Pregunta sobre la creatina

tengo una duda sobre la creatina que hace tiempo que pregunte en el foro, pero no me han respondido, porque en las dietas recomiendan tomar 5gr de creatina? si no me equivico es como 1 cucharada mas o menos, pero el cell tech (por ejemplo) en las instrucciones dice que se tomen 2 medidas (de 75gr c/u mas o menos) por cada vaso… porque tanta diferencia? son tipos diferentes de creatina o que? y si es asi, que marca recomiendan? (cell tech me dicen que es buena pero es algo cara) y tambien, se pueden tomar con jugos? (naranja, manzana etc)

gracias!

Este post ya fue respondido si mas no recuerdo!

Saludos!