Presentandome con todo lo necesario

Buenas Tardes a todos los foreros de esta gran pagina… Comienzo una nueva etapa en mi vida, lo cual también incluye la parte física. Mi nombre es Alejandro Fiore, tengo 25n mido 170cms y peso actualmente 64,3kgs y mi % es de 18 (recien pesado hace minutos en las pesas que te dicen todo eso, no se que tan cierto sea).

Llevo 2 meses en el gimnasio, he notado cambios no tanto fisicos sino de fuerza, empece por ejemplo levantando en el ejercicio de espalda polea al pecho 45lbs y ya voy por los 105lbs digamos que con esfuerzo necesario (no fallo), o en jalon para cuadriceps de 60lbs a 120lbs. No me considero super delgado, ya veran en las fotos…

Pues bueno aqui pongo la rutina que voy a seguir por un mes a ver que les parece, al igual que la dieta que la seguire por 3 meses y par de fotos. Sugerencias sean bienvenidas.

Ando en etapa de aumento de masa para luego de aumentar no se, tal vez, 6 kgs hacer etapa de definicion. Seria bueno subir la montana (El Avila) en esta etapa o mejor lo dejo para la etapa de definicion, saludos!

PD En la dieta hay aceite de oliva, sera mejor el de canola o no?

[http://img811.imageshack.us/img811/6350/scan0001abk.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/811/scan0001abk.jpg/)

CLIQUEEN EN LA IMAGEN PARA QUE PUEDAN VER EL DIA VIERNES, MUY GRANDE LA IMAGEN, SORRY…

[http://img11.imageshack.us/img11/5571/rutinafj.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/11/rutinafj.jpg/)

Fotos mias a fecha de hoy (27/7/11)

[http://img850.imageshack.us/img850/3350/img6533c.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/850/img6533c.jpg/)

[http://img600.imageshack.us/img600/6052/img6532r.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/600/img6532r.jpg/)

[http://img51.imageshack.us/img51/6513/img6529e.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/51/img6529e.jpg/)

[http://img24.imageshack.us/img24/5460/img6534g.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/24/img6534g.jpg/)

Alguien que me ayude con lo que el tema, o que vea cuales son las cosas que debo de cambiar… Saludos!

en donde veo mas para arreglar es en la rutina agregaria un ejercicio de pecho y uno de triceps, quitaria uno de espalda (me parece que esta demasiado cargado) y agregaria uno de biceps.
Por otro lado una rutina promedio deberia durar 8 semanas antes de cambiar a otra.
En cuanto a la dieta ¿podrias decirme que porcentaje de macronutrientes manejas? desde ya em parece muy pobre para volumen pero supongo que la habras hecoh en base a algo

saludos :wink:

Hola que tal! Gracias por la respuesta. Bueno cambiare la tabla de ejercicios como dijiste… Aunque no se a que te refieres con lo de macronutrientes. La realice viendo como 10 dietas que vi en el foro y la acomode a mi bolsillo y mis gustos. Voy a mantener la rutina entonces 2 meses para ir viendo los cambios y cambiarla entonces… Gracias y si me puedes explicar lo de macronutrientes, saludos!

PD Ayer segun el peso a las 4 de la tarde pesaba 64,3 como dije, hoy en ayuna peso 62… :S Normal?

bien con macronutrientes me refiero a proteina, carbohidratos y grasas a continuacion te explicare lo mas simple posible como inciden estos tres en el desarrollo muscular

proteinas: Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos.
Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.).
La cantidad de proteínas que se requieren cada día es un tema controvertido, puesto que depende de muchos factores. Depende de la edad, ya que en el período de crecimiento las necesidades son el doble o incluso el triple que para un adulto, y del estado de salud de nuestro intestino y nuestros riñones, que pueden hacer variar el grado de asimilación o las pérdidas de nitrógeno por las heces y la orina

6 puntos a seguir sobre el consumo de proteina

  • Ingiere 1,7 gramos diarios de porteina por cada kilo de peso para empezar, y luego consume 2 gramos por kilo.

  • Consume parte de tu proteina antes y despues de entrenar, cuando tu cuerpo pueda utilizarla al maximo. Por lo general, distribuye sus tomas a lo largo del dia en lugar de concetrarlas en un par de comidas.

  • Si concumes menos de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal, basate sobre todo en alimentos completos para conseguir tu racion de proteina.

  • No dejes de consumir carbohidratos si tomas grandes cantidades de proteina para aumentar de tamaño. La reduccion de carbohidratos hara que el cuerpo utilice los aminoacidos ramificados para producir energia -no para el crecimiento muscular-, sobre todo durante el ejercicio de resistencia.

  • Bebe mucha agua. Cuando mas proteina consumas, mas fluidos necesitas para evitar la desidratacion.

  • Toma suplementos de calcios si utilizas los suplementos de proteina en polvo, porque estos tienden a la excrecion de calcio.

Carbohidratos: Los carbohidratos son básicamente azúcar y almidón. Las manzanas, naranjas, patatas, granos, caramelo, pan… son todos carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en moléculas de la glucosa. Cuando están utilizados como energía, los carbohidratos se convierten en combustible para sus músculos y el cerebro.

Dos Categorías.

Carbohidratos Simples. Básicamente, azúcar o glucosa. Los alimentos que contienen los carbohidratos simples son dulces, como las galletas, la fruta, el azúcar, la miel, el caramelo, la torta, etc… Los carbohidratos simples son fáciles de digerir. Los carbohidratos pasan en su circulación sanguínea muy rápidamente.
Carbohidratos Complejos. Éstos se encuentran en granos y vegetales. Aunque los carbohidratos simples y complejos proporcionan la glucosa, los carbohidratos complejos proporcionan varias ventajas alimenticias. Las vitaminas, los minerales, fibra está también en los alimento que contienen los carbohidratos complejos.

Grasas: la grasa también es un alimento importante y un componente del cuerpo del cual no se puede prescindir completamente. Por ejemplo el cuerpo humano requiere grasas para retener determinadas vitaminas y poderlas entonces asimilar. Además, la grasa es el alimento que puede suministrar a nuestro cuerpo energía casi inagotablemente ya sea durante la práctica de un deporte o en tiempos de carencia de alimento. No todas las grasas son malas: generalmente las grasas vegetales se consideran en comparación con las grasas de origen animal de gran valor y muy saludbles.

espero haberte ayudado de algo con esta info, y antes de que me olvide es normal lo que te paso con el peso pues trata de pesarte siempre en el mismo horario con preferencia en ayunas y dime que tal te va :wink:

saludos :wink:

Mil gracias amigo, de verdad que me has ayudado full. Ya configure la rutina como me dijiste, la empiezo ahora este proximo lunes. Y tome nota de lo del agua ya que bebo poca. Yo ahora no ando tomando batido de proteinas sino un whey para agarrar masa pero igual bebere agua. Yo bebo poca agua, sera que bebiendo 4 o 5 lts al dia esta bien o menos o mas? Saludos!

yo diria que bebas al menos 1 litro cada 20 kilos de peso, al menos deberas consumir entre 3 o 4 litros menos de dos es muy poco y mas de 4 es demasiado

saludos :wink:

Hola que tal! Gracias, de verdad que me has ayudado muchisimo, no tienes ni idea. Hoy empece con la rutina y la dieta nueva y hoy al fin siento que de verdad desayune, jajajaja… Antes no desayunaba tanto y bueno… Ya en 2 meses posteare nuevas fotos, rutina y dieta para compartir los cambios. Saludos!

Escribo para decirle a todos los que me ayudarona modificar mi rutina y mi dieta que me va excelente, ando leyendo todos los dias el foro para aprender mas. Ando esperando que se cumplan los dos meses apra que vean la diferencia de peso, fotos, etc… A ver que tal me va… Saludos!