Para comenzar me gustaria pedir perdon por haber colocado estas dudas en un post q no es el mas adecuado.
La dudas que tengo, es q ahora estoy en el periodo de acondicionamiento general de cara al año que viene. Estoy entrenando seis dias a la semana, tres de gimnasio, y tres de bicicleta haciendo volumen, alterrnandolos.
La duda que tengo es q no si el dia que me toque gimnasio, hacer despues una hora de bicicleta para terminar.
Otra duda es si el dia que me toque bici, empezar antes de salir a la carretera con 30-40 minutos de rodillo en ayunas.
el dia que haces gimnasio bici siempre, al menos 1h, pero puedes hacer 2h no mas, tambien depende que tipo de trabajo hagas en el gimnasio, incluso yo meto series en la bici tras el gimnasio, pero no hago mas de 1h.
rodillo en ayunas?? es buena opcion, pero por que no salir a rodar y a la hora paras a tomar el desayuno o vuelves a casa y desayunas.
otra opcion es andar 1h en ayunas, llegar a casa desayunar y salir en bici, pero eso en pretemporada uan vez a la semana como mucho.
aunque los entrenos en ayunas mientras haces gimnasio me gustan poco, un dia quieres ganar fuerza y masa muscular, el otro entrenas en ayunas, no se pero creo que el cuerpo lo vuelves loco,… los entrenos en ayunas mejor cuando acabes el gimnasio especifico.
Voy a hacer una hora de bici tras el gimnasio, en pricipio traquila, en extensivo y sin series, ya q creo q es pronto, y dejare para mas tarde lo de los entrenos en ayunas
Queria preguntar unas pequeñas dudas relacciondas con el gimnasio para ciclistas.
Quiero ganar fuerza con el gimnasio, y lo q estoy haciendo es 3 series de 12 repeticiones al 90% en cada ejercicio (es decir hago 12 repeticiones, con un peso q haria 14 repeticiones como maximo) ¿Lo estoy haciendo bien, o deberia hacer menos repeticiones para poner asi mas peso?
Tambien hago, como ya comente a pajarotto, una hora de bici tras el gimnasio.
Otra duda q tengo, es cuanto tiempo he de dejar entre un entreno de gimnasio y otro. Ahora estoy dejando 48 horas , ¿lo hago bien asi??
Perdon, se me ha olvidado una tercera pregunta, q es referente a la suplementacion mientras voy al gimnasio.
Ahora solo tomo 2 grs de bcaa antes del gym y 3 grs despues
Estoy pensando en tomar tambien algun batido de proteina, pero no se la cantidad q deberia tomar
mi opinion es que realices el gimnasio por la tarde, a ultima hora.
que la bici, si puedes, la realices por la mañana, o si no al medio dia como te indica el compañero pajarotto.
lo que tu hace en el gin es potencia, trata de hacer fuerza maxima que seria un maximo de 3-5 repeticiones con una recuperacion amplia entre repeticiones.
las protes, tomate como maximo 30gramos el cuerpo no asimilar mucha mas proteina por toma,tambien puedes meter glutamina y un extra de l-leucina.
att"el tejon"
Buenas, lo que te recomienda el compañero hinault esta bien, para ganar fuerza pocas repeticiones 3 a 5 máximo, con mucho peso
meter glutamina va bien, yo estoy probando este año con 25gr de protes + 5 creatina por la noche 5gr de glutamina
Lo de entrenar bici de mañana y gimnasio de tarde hay que llevar cuidado, si la bici es excesiva puede interferir en el entreno de fuerza, prefiero siempre primero la fuerza, esta influye menos luego en el entreno aerobico aunque sea con series.
Saludos
La recuperación entre entrenos de gym de dos días, entrenando por ejemplo martes/viernes o miércoles/sábado
