probando deta 4500k

Hola, gente, una amiga que es dietista me ha hecho una dieta de 4500k, si bien es cierto que es la primera en 9 años que lleva haciendo dietas que es para subir de peso, ya que se dedica a todo lo contrario.
Me gustaria que me dierais vuestra opinion, ya que yo la veo que carece de algo y cambiaria alguna comida entre horas, pero no se muy bien por que.
Mido 1,97, y ahora peso 102kg, quiero recuperar los 110 que pesaba antes.
Haber si me podeis hechar una manilla.
Gracias.

07 :00 Horas

Una pieza de fruta
90gr, de cereales de avena
200ml de leche
30gr de miel

09 :00 Horas

200ml de leche
20 gr de azucar
2 rebanadas de pan (80gr) con 40 gr de mermelada o tomate con 10 gr de aceite

11 :30 Horas

2 sandwich de pavo
40 gr de frutos secos

14 :00 Horas

LUNES Pasta 120gr Atun 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MARTES Arroz 130gr Pollo 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MIERCOLES Legumbres 120gr Ternera 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza fruta
JUEVES Arroz 130gr Pavo 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de frut
VIERNES Pasta 120gr Pollo 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
SABADO Arroz 130gr Atun 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
DOMINGO Legumbres 120gr Ternera 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta

17 :00 Horas

200ml de leche o 2 yogures naturales
10 galletas integrales
Mermelada 40 gr

19 :00 Horas

Fruta 2 piezas

21 :00 Horas

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
LUNES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MARTES Verdura 250gr Merluza 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta MIERCOLES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
JUEVES Verdura 250gr Panga 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
VIERNES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta SABADO Verdura 250gr Mero 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
DOMINGO Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta

23 :00 Horas

80 gr de frutos secos