probando dietaa de 4500k consejos...

Hola, gente, una amiga que es dietista me ha hecho una dieta de 4500k, si bien es cierto que es la primera en 9 años que lleva haciendo dietas que es para subir de peso, ya que se dedica a todo lo contrario.
Me gustaria que me dierais vuestra opinion, ya que yo la veo que carece de algo y cambiaria alguna comida entre horas, pero no se muy bien por que.
Mido 1,97, y ahora peso 102kg, quiero recuperar los 110 que pesaba antes.
Haber si me podeis hechar una manilla.
Gracias.

07 :00 Horas

Una pieza de fruta
90gr, de cereales de avena
200ml de leche
30gr de miel

09 :00 Horas

200ml de leche
20 gr de azucar
2 rebanadas de pan (80gr) con 40 gr de mermelada o tomate con 10 gr de aceite

11 :30 Horas

2 sandwich de pavo
40 gr de frutos secos

14 :00 Horas

LUNES Pasta 120gr Atun 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MARTES Arroz 130gr Pollo 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MIERCOLES Legumbres 120gr Ternera 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza fruta
JUEVES Arroz 130gr Pavo 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de frut
VIERNES Pasta 120gr Pollo 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
SABADO Arroz 130gr Atun 250gr Ensalada 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
DOMINGO Legumbres 120gr Ternera 250gr Patata 100gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta

17 :00 Horas

200ml de leche o 2 yogures naturales
10 galletas integrales
Mermelada 40 gr

19 :00 Horas

Fruta 2 piezas

21 :00 Horas

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
LUNES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
MARTES Verdura 250gr Merluza 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta MIERCOLES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
JUEVES Verdura 250gr Panga 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
VIERNES Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta SABADO Verdura 250gr Mero 250gr Pasta 60gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta
DOMINGO Ensalada 250gr 1 yema 5 claras Arroz 80gr Aceite oliva 30gr Pan 100gr 1 pieza de fruta

23 :00 Horas

80 gr de frutos secos

…seguro que tu amiga es nutricionista…

no hay casi proteinas

y no creo qe esa dieta llegue a 4000 calorias

Pues hombre en el jospital que trabaja desde hace 9 años eso dicen… pero vamos, que yo no entiendo, por eso pregunto. segun ella estaba alrededor de las 4500k. repito que es la primera que hace para subir de peso, asi que tendra sus carencias y fallos como todas. por eso pido consejos, para qu

ien pueda darlos.
gracias por tu aportacion igualmente.

pues tendrias que meter proteinas en todas las comidas(huevos,carne,pescado…)

mirate esta tabla de excel que esta genial

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

Ya lo tenia leido, pero le volvi a hechar un vistazo, gracias por recordarmelo.
tambien estuve ojeando varias dietas posteadas, y no veo la falta protrica en cuanto a cantidades. pero la volvere a calcular pieza a pieza y pondre el resultado.
aun asi, hoy comence… ya os comentare si sirvio o por el contrario no, jejjejee.
saludos!

hola de nuevo. he calculado los valores aprox de un dia y este ha sido el resutado:
Calorias 4234 Grasa 124 Hidratos 583 Proteinas 192

Que os parece? es un resultado bueno?!

Yo la veo bien pero veo un gran desajuste en los hidratos y en las proteinas.

Intentaría subir un poco las proteina sy bajar los hidratos.

mira yo estoy confeccionando la mia , aunque no esta aún terminada y lleva ya 4000kcal.

Y es mucha mas comida, ATT!!! ojoi que hay valores de la hoja de calculo que estan erronios, sino mirad en webs pq 100gr pechuga pollo no son 20gr d proteina son mas, y otros ej.

Echale un vistazo:

https://docs.google.com/open?id=0B1rRYm … mtRZHBYbzQ

Por eso t digo que la tuya no creo que lleve 4500kcal, pero tampoco esta mal.Sldos

os dejo unos de los tantos links que te dicen kcal d cda alimento

http://vida7-cl.directorio7.net/tablas/calorias_grupo.htm