Progesos AlFioreJo (Actualizando)

Hola, que tal gente del Foro?

Bueno el dia de hoy voy a postear los cambios que he tenido estos dos ultimos veces en fotos, asi como la dieta y rutina de estos dos meses… Y ademas la rutina y la dieta que empiezo ahora el 3 de Octubre que tambien durara 2 meses.

Ando haciendo estos cambios cada dos meses porque ya estoy conociendo mi cuerpo, y ya faltando 6 dias para completar los 2 meses enteros me anda diciendo: Ale, cambia la rutina, CAMBIALA!.. Jajajajaja. Entonces bueno. Tengo 25, mido 1,70 cms.

En el primer periodo estaba pesando aproximadamente 63,5 kgs y mi indice era de un 16,5%. Esto fue antes de comenzar el Agosto estos dos meses de cambios serios y aplicados. Aqui va todo en fotos.

(Pueden ampliar para leer mejor)

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(http://imageshack.us/photo/my-images/811/scan0001abk.jpg/)

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Ahora bien estas fotos son a dia de hoy y la rutina y la dieta que voy a empezar en Octubre-Noviembre. Ando pesando 66 kgs (he aumentado unos 2 kgs y medio) y mi % esta en 14,5% - 15% aproximadamente. No lo he bajado mucho pues ahora lo que quiero es aumentar de peso, eso si, sin descuidar el abdomen.

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[http://img714.imageshack.us/img714/4644/63013191.th.jpg]
(http://imageshack.us/photo/my-images/714/63013191.jpg/)

Se aceptan los consejos necesarios para la modificacion de dieta y rutina!

Par de preguntas a ver quien las puede contestar:

1.- Noto que mi pecho es como caido, no se si me explico. Como que la parte de abajo si se va desarrollando y se va viendo ese quiebre entre ambos, pero la parte de arriba esta PLANA. A ver quien me dice que puedo hacer.

2.- En la dieta no importa que utilice un Multivitaminico y aparte Vitamina E y C, no estaria en un exceso… O si?

3.- Esta bien el aceite de oliva o deberia de agregar mas y distribuirlo entre las comidas?

4.- Estaria bien que utilice Lcarnitina inyectable para la parte baja del abdomen, que como ven esta como sobresalido. OJO: mi padre y mi abuela tiene la barriga grande, pero no es obesidad ni mucho menos, es como si la tuvieran inflada, como si el abdomen estuviera pa’ fuera… Influye, como puedo prevenirlo???

Por ahora es todo, espero que me ayuden a ir progresando de una manera constante. Aunque sea yo la piedra angular de mi cuerpo, la ayuda SIEMPRE es necesaria…

vamos por parte: dieta.
esta algo floja de carbos, diria que revises las hojas de calculo que tengo en mi firma para que te orientes respecto de las calorias diarias y macronutrientes.
el pectoral inferior siempre se desarrolla primero que el superior puesto que ahi reside gran parte de la masa pectoral. al respecto yo no haria nada. los ejercicios declinados para pecho son los que solicitan mas ampliamente el trabajao de dicho musculo. hora si de todas formas quieres darle un enfasis especial, adelante con los inclinados.
si usas multi y ademas las otras, exelente. todo suma para crecer.
aceite de oliva esta bien. si puedes, combinalo con otras grasas POLINSATURADAS y EFA.
carnitina inyectable aun no. deja para definicion un buen quenador, diet y cardio y ya esta.

respecto a la rutina, quita el cardio y disminuye las sesiones a 3 veces por semana.
ademas, quita algo de volumen total de entrenamiento y aumenta la intensidad de este.
solo como referencia, acomoda 4, maximo 5 ejercicios por sesion con una duracion de 30 40 min.
trabaja musculos antagonistas para conseguir algo mas de intensidad.

suerte!

Hola que tal! Mil gracias por tu respuesta… Tengo ahora varias acotaciones a ver si me las aclaras…

Me dices que quite el cardio, pero para la definicion me dices que use un quemador, dieta y cardio? Lo dejo o lo quito… O lo disminuyo???

Las sesiones de 3 veces a la semana… Como ahora de 4 dias lo pongo en 3, como reestructuro la rutina, para hacer lo suficiente por cada grupo muscular.

Cuando me dices 4 o 5 ejercicios por sesion, te refieres a lo que dure al dia en el gimnasio o por musculo?

Gracias!

La rutina es que ando bajo de presupuesto, me gustaria comprarme un whey gainer a ver si con eso puedo aumentar mas los carbs…

SALUDOS!

depende del objetivo por el cual estes trabajando. si estas haciendo volumen, quita el cardio y haz una dieta hipercalorica. si estas en definicion, recorta los carbos, agrega un quemador y cardio.
3 veces a la semana suena poco, pero no lo es. en lo personal, trabajo musculos antagonicos, ej: dia1 piernas; dia 2 pecho y espalda; dia 3 brazos y hombros. la sesion total debe ser de 45 min. maximo.
por cada sesion utilza 4 0 5 ejercicios. ej: piernas, 3 para cuadriceps e isquiotibiales y el cuarto para gemelos; para pecho y espalda 3 para pecho y 2 o tres para espalda.
el gainer va bien post training.

suerte!