Parece ser que como he perdido mucho peso (cosa que es cierto) Caracteristicas: altura 1´84m. Peso: 79.0 Kg. entreno lunes, martes, jueves,viernes. cada dia un grupo muscular (es para coger volumen).
y bueno me han cambiado la dieta la expongo aki a ver si la veis adecuada o excesiva.
7:30Desayuno: bol con cereales muesley y leche de soja, tostada con aceite y tomate, batido de proteina.
8:15 Entreno
11:00almuerzo: dos sanwich con atun o pavo frio con fruta
14:00comida: de la casa con fruta del tiempo
18:00 1ª meriedna: Manzana con batido Proteina.
20:30 2ª merienda: dos sanwich atun o pavo frio.
22:15 cena: huevoso pescado 0 carne con verdura sin patata y ensalada.
os parece adecuada esta dieta para coger masa muscular? o cogere mas grasa que masa?, se que esta pregunta no es de este foro pero en el de dieta no me jhan contestado espero le sirava de ayuda a alguien gracias por favor contestarme estoy un poco liado
Veo un fallo básico en tu dieta y se refiere a que no eres preciso con las cantidades de cada alimento en las raciones, para obtener buenos resultados debes calcular la cantidad en peso de cada alimento de acuerdo al consumo de energía que a diario tienes, es decir el total de las raciones deben superar en calorias a las que consumes diariamente.
Recuerda que:
1 gr de proteína = 4 cal
1 gr de carbohidrato = 4 cal
1 gr de grasa = 9 cal
Eso te da una base para calcular la cantidad de calorías a consumir, pero no olvides que al incluir los alimentos estos deben ser de los mejores en cuanto a biodisponibilidad.
Por otra parte la proporción podría ser:
Proteínas 60 %
Carbohidratos 30 a 35 %
Grasas 5 a 10 %
Proteínas de calidad como pechuga de pollo o pavo, carne magra de res, atún, claras de huevos, etc.
Carbohidratos complejos; avena, frutos como bananas, melón, etc.
Carbohidratos fibrosos: Cereales integrales y vegetales que aporten fibra a la dieta.
Grasas: Aceite de soya, aceite de pescado, etc.
En el foro encuentras información mas detallada, usa el buscador, lee y toma de alli lo que consideres mas apropiado. No olvides que la dieta también mantiene una relación directa con tu edad, no es la misma para alguien de 19 años que para alguien de 40 años.
gracias por la respuesta, voy a calcular un poco las cantidades para controlar mas. Seguir asi, estais haciendo un gran trabajo.