Proteina + Creatina?

Ola tengo 19 años, mido 1.87 y peso 86, llevo 1 año,este invierno aumentar de volumen poco a poco pero limpio (sin grasas)llevo 1 semana sin tomar creatina, y me e decidido a tomar otra creatina mas una proteinas para que se note el cambio.
Como bien, ago 5 comidas al dia y ricas en proteinas y algo de carbohidratos.
estoi aciendo una rutina volumninizadora, descansando los miercoles, sabados y domingos.
Que marcas me aconsejais para acer esta convinacion???
Proteinas me an dicho una tal ON, y de creatina Yumberland o algo asi.
Muchas Gracias a [email protected]!!! :slight_smile:

Cualquier creatina que tenga sello de creapure
Yo dejaria descansar el higado de la creatina mas de 1 semana

minimo deja descansar el higado un mes…

puees entonces esperaree otra semana mas es decir 2, jejeje pero proteinas cojo las ON no?? como veis esta rutina??
Lunes: pectoral (3 ejercicios) , Hombros ( 3 ejercicios), triceps (3 ejercicios) y abdominales
Martes: espalda (3 ejer), piernas ( 3 ejer) y biceps (3 ejer)
Miercoles : descanso
Jueves: (LUNES)
Viernes: (MARTES)
supuestamente esto va acompañado de 5 comidas ricas en proteinas y aora los 2 suplementos k me compre.
¿Cojere peso limpio?

mmm ke rutina fea…

entrena una sola vez por semana los musculos, al fallo y dejalos resuperar una semana, te vas a sobre entrenar…

Creatina maximo dos meses por uno de descanso… para sacar posibles residuos de creatinina.

Saludos