que comer antes de hacer cardio para NO bajar de peso?

mi objetivo es volumen y tengo que hacer cardio si o si porque hago rugby,que tengo que comer antes para no catabolizar?
saludos,

¿?

hidrato y algo de protes. un bocata por ejemplo.

que es bocata?

hidratos (arroz integral o avena), y protes, una buena comida seria arroz integral con pollo, si quieres un plus, glutamina + creatina.

la glutamina como anticatabolizante,y la creatina porque es un plus?

es un bocadillo. la glutamina va fenomenal tambien.la creatina pues yo creo que se le da mejor uso si se toma para pesas, pero cada uno…