Que dieta debo tener! y como hago para aumentar peso y masa!

hola amigos soy nuevo en el foro! felicitaciones por cierto esta muy bien hecho!
soy de venezuela tengo 22 años mido 1.75 y peso 68 kgs! me gustaria q me ayudaran con respecto a q me digan q dieta puedo seguir o mas o menos q es lo q debemos comer para aumentar peso y masa muscular!

estoy claro q comiendo cada 4 horas se hace una buena dieta pero la cuestion es ! q cosas comer? q clase de comida y en q momentos!

me han recomendado q me tome un batido de proteinas luego de entrenar o entre comidas 2 veces al dia y q tambien ayude mi entrenamiento con creatina monohydratada!

les agradezco de antemano por las posibles respuesta q puedan sugerirme…
gracias! saludos!

Que paso Ryukeng
Me gustaria que pusieras tu dieta actual, bueno, postea lo que estas comiendo y aqui mismo te echamos la mano para mejorarla, te parece?
La creatina es buena, si puedes consumela.

Saludos

Que tal Ryukeng los tips que tienes son correctos, protes entre comidas, consumir carbs y protes despues de entrenar tantito mejor, la creatina te va ayudar a tener mas impetu y resistencia en tus series… solo falta que postees tu dieta como bien dice el gran Inge AX…

gracias por los consejos pero no llevo una dieta como tal… solamente como lo q este en la casa jejeje ! ams q todo carnes arroces harinas! ese tipo de cosas pastas granos osea de todo un poco! pero no llevo una dieta como tal!

esa seria mi interrogante q dieta o mas o menos q dieta me pueden sugerir ustedes y yo hare lo q este en mis manos para seguirla al pie de la letra!

gracias a todos por responder! :smiley:

Es facil compa, checate la tabla que tiene Inge AX en el pie de su post, la tabla de valores nutricionales, es fanbulosa te ayudara a crear tu mismo una buena dieta… luega que la tengas la posteas y te ayudamos a pulirla…saludos… :wink:

los aliementos mas importates para la dieta son:

de proteinas------pollo,pescado,ternera…en fin la carne,huevos,leche

hidratos—arroz,pasta,patatas,pan,

vitaminas—verduras y frutas

en cada komida tienes ke komer alimentos kon protes,kon hidratos y kon vitaminas.

aora armate tu dieta kon esos alimentos

saludos

completamente de acuerdo y si te sirve de un poco mas de ayuda ahi te van unos valores caloricos:

LACTEOS.
queso panela-1reb de 45 grs: 65.7 calorias
queso chihuahua-30grs: 113.0 calorias
queso oaxaca campestre-30 grs: 93.9 calorias
queso cottage-4 cucharadas: 128.8 calorias
queso crema- 2 cucharadas: 196.9 calorias
leche entera-1 taza: 146.4 calorias
leche descremada-1 taza: 102.7 calorias

CARNES

pechuga de pavo-2 rebanadas: 47.4 cal.
jamon de pavo-2 rebanadas: 75.0 cal.
jamon de pierna-2 rebanadas: 59.7 cal.
salchicha de pavo-2 pzas: 191.3 cal.
tocino natural-3 rebanadas: 239.6 cal.
bistek de res-120 grs: 176.4 cal.
pechuga de pollo-150 grs.: 279.0 cal.
chuleta de cerdo-125 grs: 322.5
filete de salmon- 150 grs: 304.5 cal.
camaron-6 pzas: 186.0 cal.
atun en agua-1 lata: 205.2 cal.
atun en aceite-1 lata: 273.6 cal.
huevo cocido-1 pza: 79.0 cal

PAN Y CEREAL

pan integral 1 rebanada: 69.0 cal.
tortilla de harina 1 pza: 64.0
tortilla de maiz 1 pza: 20.5 cal.
bolillo 1 pza: 192.0

ACEITES Y GRASAS

aceite de oliva-2 cucharadas cafeteras: 88.4
aceite vegetal- 2 cucharadas: 88.4
aguacate 1/2 pza: 66.0
mayonesa 2 cucharadas: 66.6
manteca de cerdo 2 cucharadas: 80.0
mantequilla 1 cucharada: 45.0

mas digerido no se puede, a realizar tu dieta campeon… :wink:

gracias muchachos por sus consejos asi mas o menos tengo una idea de q dieta armar! jejeje
gracias a todos por sus respuestas! estamos en contacto jeje! xD

Me parece que ya te diero el paquete completo ja, ja.

saludos

Ufff… eso es llevar a la gente de la mano!!! :shock:
Vamos a ver… que este foro se nos está llenando de expertos…
En nombre de los usuarios del portal, gracias por la ayuda compañeros!!!

asus ordenes Lider.