que dieta o suplementos me recomiendan

Hola me llamo robert mido 1.86 y peso 72 kilos estoy muy flaco, empece a entrenar hace una semana en un gym. que me recomiendan de suplementos. voy 4 dias a la semana, rutina: LUNES: espalda y tricep. MARTES hombros y antebrazos MIERCOLES piernas y JUEVES bicep y pecho. y LUNES Y MIERCOLES abdominales. 5 minutos de cardio antes de empezar los ejercicios, mi dieta? avena en la mañana,. un buen desayuno, almuerzo, media tarde antes de entrenar una frutas y la cena. no les digo que es lo que como porque trabajo y se me hace muy dificil, pero si como bien al medio dia pasta un pollo o un arroz no es fijo son buenas comidas y bastante. lo que quiero saber es si esta bien la rutina y quiero añadir unos suplementos. una mass xxxl algo asi. gracias y espero su ayuda

dieta!! fijate albajo de mi firma : “calculo de ingesta calorica diaria”

Con 1 semana en el gimnasio yo solo tomaría vitaminas por si la dieta carece de falta de vitaminas y luego pues sobre la dieta intentaría calcular la ingesta calórica que precisa tu cuerpo.