¿Que es lo que hago mal?

Hola [email protected], bueno ante todo me presento xq soy nuevisima. Tengo 26 años, mido 1.64 y peso 68kg (según nutricionista) y 64kg en mi peso de casa :shock: . Supuestamente tengo un 35% de grasa medida x esta misma “especialista” mediante un aparato y digo “especialista” asi xq me mando una dieta de 1100 calorias, de todo esto hace 3 meses que comence a cuidarme, seguía esta dieta y 5 dias a las semana de entrenamiento que consistia en 10 min de bici estática, un circuito de musculación en el que hacía un ejercicio por cada músculo (espalada, pecho, hombros, triceps, biceps y varios para piernas) para despues continuar con cardio durante 40/60 min pero claro cuando comence con esta dieta no llegaba en el cardio ni a los 30min, tras consultarselo solo me mando que fuera a la farmacia a x un multivitaminico, cosa que claramente no hice y deje de hacer esta dieta (la semana pasada).
Tras estos tres meses no he notado cambio en mi cuerpo, la ropa me sigue quedando igual y no veo que mi volumen y mi grasa bajen x lo que decidi hacerme yo una dieta a ver que tal, empeze el lunes pero os la posteo a ver si la veis bien:
7.30 despertar: vaso de agua en ayunas y 3 hydroxycut
9.00 desayuno: zumo de naranja natural y una rebanada de pan bimbo integral con dos lonchas de pavo
12.00 almuerzo: un batido de proteinas (de los cuales 25gr de protes,0.25 de carbos y 0.25 de grasas) y una lata pequeña de piña en su jugo
15.00 comida: 100 gr de arroz cocido con limon y pollo (dos o tres filetes pequeños)
18.00 merienda: un sanwich de atun al natural
18.30 : 3 pastillas de hydroxycut
19.00 entreno
21.00 post-entreno: batido de protes
22.00 cena: ensalda de lechuga, atún al natural y clara de huevo + un filete de pescado mediano (panga)
23.30 a la camita :slight_smile:

En cuanto al entrenamiento intento hacerlo 5 dias a la semana si el trabajo me lo permite, es el siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes: 10 min bici estatica a buen ritmo, entrenamiento muscular del tren superior un ejercico para cada músculo (espalda, pecho, hombros, biceps y triceps) y para finalizar 30 min de cardio en eliptica a buen ritmo (nada de paseitos y esas cosas)
Martes y Jueves: exactamente lo mismo sólo que en musculación trabajo el tren inferior y abdominales para después acabar con cardio.

Mi problema esque con esta dieta y este entrenamiento llevo sólo esta semana pero con la anterior me he tirado 3 meses sin obtener resultados. Algunos direis que soy muy impaciente, llevais razón, pero creo que algo me lo debería de notar aunque sea en la ropa, lo único que note fue cansancio durante todo el dia, agotada desde que despierto hasta que me duermo, de ahí que comenzara con hydroxycut que me da un empujón para poder tirar durante el día.
Espero que después de tanto rollo que os he soltado opineis que tal lo estoy haciendo y en que cosas podía mejorar, comida, entreno, suplementos, lo que sea porque estoy desesperada, también estoy abierta a esteroides o cosas asi xq esto de trabajar y no obtener resultado me está desmotivando muchisimo.
Gracias a todos, saludossss

Hola y bienvenida!

Para lo que querés lograr, con una buena dieta, rutina y suplementación alcanza.

Creo que la dieta que te pasó esa nutricionista, aunque no la vi, estaba por debajo de lo que necesitás, por eso te sentías cansada. Ahora es raro que en 3 meses no haya habido cambios… debe haber sido muy mala esa dieta… o no la llevaste al pie de la letra…

Lo del multivitamínico nunca está de más. Además si te sentís cansada puede ser por falta de alguno de ellos o por la dieta deficiente. Yo aunque llevo una dieta muy completa tomo vitaminas y minerales porque muchas veces no se pueden cubrir los requerimientos diarios sólo con comida.

Tras estos tres meses no he notado cambio en mi cuerpo, la ropa me sigue quedando igual y no veo que mi volumen y mi grasa bajen x lo que decidi hacerme yo una dieta a ver que tal, empeze el lunes pero os la posteo a ver si la veis bien:
7.30 despertar: vaso de agua en ayunas y 3 hydroxycut
9.00 desayuno: zumo de naranja natural y una rebanada de pan bimbo integral con dos lonchas de pavo
12.00 almuerzo: un batido de proteinas (de los cuales 25gr de protes,0.25 de carbos y 0.25 de grasas) y una lata pequeña de piña en su jugo
15.00 comida: 100 gr de arroz cocido con limon y pollo (dos o tres filetes pequeños)
18.00 merienda: un sanwich de atun al natural
18.30 : 3 pastillas de hydroxycut
19.00 entreno
21.00 post-entreno: batido de protes
22.00 cena: ensalda de lechuga, atún al natural y clara de huevo + un filete de pescado mediano (panga)
23.30 a la camita :slight_smile:

La dieta está bastante bien. Pero te pregunto y te recomiendo algunas cosas:

  • Por qué pasa 1 hora y 1/2 desde que te levantás hasta que desayunás??? Tenés que comer inmediatamente, el cuerpo viene de un período de muchas horas sin comer y necesita combustible.
  • Esa comida de las 12.00 debería ir más temprano, a media mañana, ya que deberías adelantar el desayuno.Y por qué llamás a esa comida de “almuerzo”??? La comida de las 15.00 se vé más como un almuerzo :roll:
  • La comida de las 15.00 debería ser tu almuerzo. Metele verduras!!!
  • Antes de dormir podrías tomarte otro batido de protes, ya que no te vas a dormir apenas cenás.

En cuanto al entrenamiento intento hacerlo 5 dias a la semana si el trabajo me lo permite, es el siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes: 10 min bici estatica a buen ritmo, entrenamiento muscular del tren superior un ejercico para cada músculo (espalda, pecho, hombros, biceps y triceps) y para finalizar 30 min de cardio en eliptica a buen ritmo (nada de paseitos y esas cosas)
Martes y Jueves: exactamente lo mismo sólo que en musculación trabajo el tren inferior y abdominales para después acabar con cardio.

No entiendo, repetís Lun., Mar. y Mier. los mismos ejercicios y trabajás los mismos músculos?

Muchas gracias por contestar hotbrudnette, te cuento: la dieta de la nutricionista la seguia al pie de la letra (para eso tengo bastante fuerza de voluntad).
Lo de no comer en cuanto me despierto es xq nunca he sido capaz de comer recien levantada.
Lo de las doce lo llamo almuerzo xq en mi tierra a eso lo llamamos asi y a la comida “fuerte” comida.
Con respecto al entrenamiento siempre lo hago asi, es tal y como entendiste xq x muxo q leo y miro no encuentro uno q vea para mi a aparte que el monitor del gimnasio me recomendo eso y como ya te habras dado cuenta estoy bastante verde.
Muchas gracias por tu interes, te lo agradezco de verdad

Si seguís los consejos que te dí sobre la dieta te va a ir muy bien. Y por favor, hacé el mayor esfuerzo posible por comer apenas te levantás, es mucho tiempo 1 h. y 1/2, como mucho esperá 1/2 hora.

Y sobre la rutina, empezaste hace poco a entrenar? Porque se suelen dar ese tipo de rutinas a gente que recién empieza, aunque a mi no me gustan mucho.

Pues si te digo la verdad llevo ya medio año con esta rutina y la verdad sq para lo q yo quiero (que es q mis musculos se me noten, un brazo duro y demás, no solo tonificar que es lo q suelen hacer la mayoria de las mujeres) no estoy notando evolución ninguna, seguramente seguire mirando rutinas y probando que imagino q asi es como veré los cambios. Gracias por estar ahi, saludossss :stuck_out_tongue:

De nada Shync :wink:

Si como te decía, ese tipo de rutinas se dan para la gente que recién empieza para que hagan la fase de adaptación anatómica, pero si hace como 6 meses que entrenás ya la pasaste, eso dura unos 2 o 3 meses; ahora ya podrías empezar con una rutina dividida.

Mirá, no me acuerdo si en mi bitácora está mi rutina completa, si querés fijate y pegala acá y la modificamos a tu gusto, y sino pedile al instructor del gym que te arme una y la vemos. Después vemos si hay que modificarle algo y listo.