que estoy haciendo mal?

ok, esta es mi dieta de definicion. diganme que debo cambiar!

Domingo:
Desayuno: Avena+ Miel+ Protes+8oz leche de soya baja en grasa
Merienda: naranja
Almuerzo: Arroz integral con salmon
Merienda: Batido de Proteinas (después de pesas)
Cena: Ensalada con salmon
Lunes:
Desayuno: Avena+ proteína+ miel
Merienda: Tostadas con Mantequilla de Mani o mermelada
Almuerzo: Arroz Integral con Pechuga de Pollo
Merienda:30 g Almendras
Cena: Ensalda verde con pechugade pollo
Martes:
Desayuno: 4 claras de huevo con 1 rebanada de jamon de pavo + miel+ te verde
Merienda: Yogurt
Almuerzo: Pechuga de pollo o de pavo con una Pasta Integral
Merienda: 30g de pistachios
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla con pechuga de pavo
Miercoles:
Desayuno: Avena + miel+ proteina + 8oz de leche de soya baja en grasa
Merienda: Batida de proteina
Almuerzo: Pasta Integral (50G) con pescado
Merienda: Tostadas Integrales con mantequilla de mani
Cena: Ensalada verde con pescado
Jueves:
Desayuno: 2 claras de huevo + 1 huevo entero + 2 jamones de pavo + miel+ te verde
Merienda: 30g de almendras
Almuerzo: Sandwich de pavo, en pan integral, con lechuga y tomate
Merienda: naranja o 30g de pistachios
Cena: Pechuga de Pavo o Pescado con lechuga y tomate
Viernes:
Desayuno: Avena + miel +proteína+ 8oz de leche baja en grasa
Merienda: naranja
Almuerzo: Wrap de 4 claras de huevo con zanahoria, lechuga, tomate y cebolla
Merienda: Tostadas con Mantequilla de Mani
Cena: ensalada verde con zanahorias y pescado o atun
Sabado:
Desayuno: 2 claras de huevo con 2 jamones de pavo +miel
Merienda: 30 g de pistachios
Almuerzo: Sandwich de Pan Integral con Pavo + Lechuga + Tomate
Merienda: Gelatina
Cena: Ensalada con Pavo

:?:

bro le falta mas proteinas veo ke ases 5 comidas pero solamente en tres les pones proteinas y en las meriendas nomas pones carbos y grasas(vegetales-almendras) en esas meriendas ponle suero de leche

recomendaciones: consulta un especialista en nutrcion (dieta) sino puedes consume almenos 2gr de proteina por kilo :mrgreen:

a otra cosa mas ke bi fue en las trtes comidas tambien pones muy pocas proteinas
postea tu edad,peso magro,peso graso, :mrgreen:

Hola josh87,

Hola amigos, primero que nada quisiera aclarar, para que puedan hacer correctamente sus observaciones sobre la dieta de josh87, que josh87 ES UNA CHICA…

Y que además hay que demostrarle que en TuPincho.net SABEMOS CÓMO SE TRATA A UNA DAMA!!!

Amiga josh87, para comenzar, antes de leer en detenimiento tu dieta, te voy a dejar el link de dos post importantísimos sobre cómo se hace el cálculo de una dieta y de una tabla que posteó el compañero Alberto y que es excelente para hacernos de una idea bastante clara sobre como “dimensionar” el consumo de proteínas y carbohidratos a la hora de ponernos a dieta con un objetivo específico.

Planificación de dieta culturista – Pre competición
http://www.tupincho.net/foro/planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572.html

Tabla para el cálculo de carbohidratos y proteínas - Dietas
http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

De todos modos, le voy a pedir a Arg_Gut, nuestro experto en nutrición que le eche un ojo a tu post a ver qué opina él.

Saludos,

FLFH

Hola josh87, como estas…?

Me parece bien lo q te sugiere FLFH de q te des una vueltecilla por ese par de Post. Eso te va a ayudar muchisimo.

Con respecto a tu dieta, comparto la opinion de mis demas compañeros acerca de la falta de proteinas. La idea es balancear lo mas posible las comidas.

Desconocemos datos tuyos, asi q por lo tanto para ayudarte en este caso voy a generalizar y a darte tips muy puntuales pq corrijas tu dieta:

  • La dieta q expones no esta mal, pero aqui cabe preguntarse cual es tu objetivo fisico ? aparte de evaluar tus caracteristicas individuales para estimar tu tolerancia a las combinaciones q aparecen ahi y el tipo de alimentos.

  • “Creo” q para empezar no estaria mal, suponiendo de q vienes de un desorden alimenticio. Con este perderas peso, pero es posible q te lleves parte de musculo.

  • Si empezaste con esto y no viste resultados, al cabo de dos semanas quita: los lacteos, la miel y las frutas y coloca proteinas como minimo en 4 comidas (desayuno, almuerzo, media tarde y cena) y deja los carbohidratos hasta el medio dia, consumiendo la mayoria en el desayuno.

  • Agrega cardio. Para empezar 20 minutos. En ayunas o despues de entrenar.

  • Si te vuelves a estancar con la dieta, aumenta el cardio hasta un maximo de 45 minutos y seguiras bajando.

Espero que esto te sirva de ayuda y que te pongas como dicen aqui en Venezuela “Chevere” (o sea bien)

Saludos