Buenas, en estos momentos no se como enfocar mi nueva planificacion en un mes he perdido masa muscular y ganado mucho porcentaje de grasa creo que estare en un 18% tendria que empezar este mes que entra volumen con un ciclo de volumen pero con ese % graso los esteroides no me harian mucho efecto, que me aconsejais? me da miedo hacer definicion porque perdere mas masa muscular
Un saludo
Si tu programa de definición esta bien planeado no tendrías por que perder músculo
Una dieta acorde, en combinación con ejercicio cardiovascular y fuerza te ayudaría a conserva el 100% de tu músculo o muy cerca
Pon tu plan y te ayudamos a pulirlo
+1
Bueno pues aqui pongo mi plan es un poco largo
DATOS
Altura CM 178
Peso KG 78,8
Musculo KG 63,3
Agua % 60,9
Grasa % 15,5
Oseo KG 3,3
Grasa visceral KG 4
Edad AÑ 28
AEROBICOS 5 dias en semana Lunes Martes Miercoles Viernes Sabado
PULSACIONES
FRECUENCIA REPOSO 56
FRECUENCIA MAXIMA 192
LIMITE SUPERIOR MEDIO 151,2 FC 70% = FReposo + 70% (FMáxima - FReposo )
LIMITE INFERIOR MEDIO 137,6 FC 60% = FReposo + 60% (FMáxima - FReposo )
LIMITE SUPERIOR EXTREMO 178,4 FC 90% = FReposo + 90% (FMáxima - FReposo )
LIMiTE INFERIOR EXTREMO 164,8 FC 80% = FReposo + 80% (FMáxima - FReposo )
Corriendo en el rango de perdida de grasa, cada 4 minutos correr entre un intervalo de pulso del 80 a 90% de la frecuencia maxima.
RUTINA ENTRENAMIENTO
LUNES PECHO SUPERIOR
PECHO MEDIO
PECHO INFERIOR
PECHO CANAL SUPERIOR
PECHO CANAL MEDIO
ABDOMINALES 8 MINUTOS (VIDEO YOUTUBE)
MARTES CUADRICEPS
ISQUIOTIBIAL
ABDUCTORES
GEMELOS
MIERCOLES DORSALES
LUMBARES
DORSAL BAJO
ABDOMINALES FITBALL ISOMETRICOS
JUEVES HOMBRO LATERAL
HOMBRO POSTERIOR
HOMBRO ANTERIOR
VIERNES TRICEPS
BICEPS
SABADO ABDOMINALES HIPERTROFIA
DOMINGO DESCANSO
**DIETA **
HIDRATOS 216,7
PROTEINAS (gramos) 260,04
GRASAS 50,53831111
TMB 1845,16
FACTOR NIVEL de ACTIVIDAD 1,6
CALORIAS NORMALES 2952,256
CALORIA DEFINICION 2361,8048
6:30 PROTEINA EN POLVO
7:00 PROTEINA 43,34
HIDRATOS 54,175
10:00 PROTEINA 43,34
HIDRATOS 54,175
13:00 PROTEINA 43,34
HIDRATOS 54,175
16:00 PROTEINA 43,34
HIDRATOS 54,175
19:00 PROTEINA 43,34
GRASAS 25,26915556
20:30 PROTEINA EN POLVO
GLUTAMINA
ENTRENO
22:00 PROTEINA EN POLVO
GLUTAMINA
22:30 PROTEINA 43,34
GRASAS 25,26915556
ANABOLICOS
SEMANA WINSTROL PRIMOBOLAN PROVIRON NOVALDEX CLOMID HCG
1 150 200 25
2 150 200 25
3 300 300 25
4 300 300 25
5 150 200 25
6 150 200 25
7 25 1250
8 25 30 100
9 25 20 50
haria falta realmante tamoxifeno en este ciclo que no tiene anabolicos que aromaticen?
seria mejor hacer un ciclo con propionato y trembolona? como lo podria hacer? es mi primer ciclo
SUPLEMENTACIONES
PROTEINA
GLUTAMINA
CAFEINA
CLA
PROSCAR
Desestimado el ECA al ser alergico a la aspirina
DESCANSOS
23:00 a 6:30
Un saludo y gracias por leerme
No tengo claro como estas estructurando tu rutina de ejercicio cardiovascular???
Hay varias formas de hacerlo, la clasica es ejercicio prolongado (Mas de 40 min) a baja intensidad 65 - 70 % de tu FC Max.
La otra opcion y mucho mas efectiva es a Intervalos, en donde mantienes tu FC Max entre 65 - 70% y cada 10 minutos aumentas tus pulsaciones hasta 90% de FC Max, y la mantienes durante 40 segundos a 1 minuto, este sistema ha demostrado que no solo quema mas calorias durante la realizacion del ejercicio, sino que quema mas calorias durante el resto del dia.
Otra buena opcion si no tienes mucho tiempo, es hacer una sesionde ejercicio cardiovascular luego de la sesion de musculacion aprox. 30 minutos a baja intensidad 65 - 70 % de FC max.
Por otro lado al ciclo que tienes planteado le falta Testo. Tu libido se va a ir a pique con ese planteamiento. Si no quieres usar Testo, la otra opcion es aumentar las dosis de Proviron almenos a 50 mg/dia.
Saludos
si la planificacion es esa hacer 30 minutos despues de las pesas aerobicos con un 60 a 70 % de las pulsaciones maximas y cada 5 minutos meterme durante un minuto en un rango del 80 al 90%
en el ciclo no se como meter testo tambien me han comentado un ciclo muy bueno mediante trembolona propionato primo y winny pero ni idea tendre que leer un poco mas para saber planificarlo
Todo depende de tus objetivos, podrias usar Sustanon 250mg/semana, por 8 semanas, junto con el Primobolan 300/semana. O Propionato de testosterona 100mg/EOD, y usar Winny 6 semanas pero al final
Saludos