Que hidratos tomar despues del entrenamiento

hola a todos, quiseira ver si me pueden ayudar en que batidos o bebida de hidratos tomar al mismo terminar de entrenar(lei que al mismo terminar de entrenar es bueno tomar algo de hidratos de asimilacion rapida), aora mismo estoy terminando un ciclo del cual me quedan 2 semanas y tambien estoy tomando un batido de proteinas a los 45 min de terminar d entrenar, con una cucharada de glutamina, la glutamina la tomo tambien aen ayunas ya que usando el buscador vi algun post que decia que esa es la manera correcta de tomarla

YO TOMO VITARGO 70GR. VA DE PUTA MADRE

es relativo eso de los 45 min en cada kien debido a la ventana ke se crea al terminar el entreno, en lo personal yo me como un platano o una manzana, y luego me tomo mi batido, la glutamina la tomo en el ultimo batido antes de dormir