Que les parece esta rutina para ganar volumen?

En el gimnasio pedi una rutina para volumen al entrenador y me dio esta.

Que les parece… esta bien, esta mal, que le cambio? gracias :slight_smile:

LUNES - Pecho-Triceps

Press banca(10,8,8,6)

Press banca inclinado(8,8,6)

Press banca declinado(8,8,7)

Aperturas con mancuernas(2x8)

Pullover(2x8)

Triceps con polea(10,8,8,6)

Press frances acostado con barra Z(3x10)

Fondos(10,10,8)

Martes - Espalda-Biceps

Dominadas(3x8)

Remo horizontal a una mano con mancuerna(3x8)

Remo sentado en con agarre abierto(2x8)

Remo sentado en con agarre cerrado(2x8)

Polea al pecho(10,10,8)

Curl biceps con barra recta(8,8,6)

Curl biceps en banco scoot(8,8,6)

Curl inclinado con mancuernas(2x14)

Curl concentradas(2x10)

Jueves - Hombros-Antebrazos

Press frontal con barra(3x10)

Pajaros(3x10)

Press arnold(4x10)

Elevaciones laterales(2x10)

Encongimientos con mancuernas(2x10)

Remo al cuello con barra Z(2x10)

Curl antebrazo supinacion frontal(4x10)

Curl antebrazo pronacion trasero(4x10)

Viernes - Piernas

Sentadillas(3x8)

Extrensiones cuadriceps en maquina(3x8)

Curl femoral en maquina(3x8)

Zancadas(3x10)

Gemelos sentado abierto(2x10)

Gemelos sentado medio(2x10)

Gemelos sentado cerrado(2x10)

es una ensalada xq las series descendentes dan fuerza.
las lineales dan hipertrofia, las 2x8 no es nada y eso de gemelos II /\ / no existe.
durante muchos años lo hize, hasta que lei un libro de biomecanica donde explica claramente que los gemelos tiran de un solo tendon (aquiles) asi q x mas de que tires con las puntas de lo pies para atras, siempre tira del mismo lugar.
hacer antebrazos te puede llevar a tener sindrome de tunel carpeano o tendinitis.

gracias ALMDQ! :slight_smile: