¿que me aconsejais? ¿volumen o dieta definicion?

Hola buenas aqui os dejo unas fotos de como estoy actualmente he llegado a pesar 72 kilos con 1,83 que mido y la barriga seguia tan flacida como está ahora un poco de menor tamaño de los pliegues de grasa pero igual de flácida, y es que ya no se que hacer!!, me ha dicho el entrenador que haga una dieta de volumen de 3500 kcal para arriba hasta coger masa muscular que no tengo, ustedes que opinais? ya se que estoy hecho una mierda fisicamente… pero bueno aconsejarme, debo tomar creatina monohidratada o algun voluminizador como amix anabolic masster o parecidos… para subir masa? o definicion y luego masa? quiero estar fuerte pero sobretodo ENDURECER la barriga y no estar delgado y tenerla flácida como se ve.
Actualmente peso 77 kilos mido 1.82, haber si voy a la farmacia y pongo % grasa y demas jeje
Saludos!!

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Dieta y entreno de volumen.

jeje oook pues a ello me pongo a estructurar una dieta de volumen y a entrenar como un loco!! cuantas kcal? 3000, 3500? peso 78 kilos mido 1,82.
¿algún consejo mas?

Buenas compi, esto te servirá para hacer tu dieta perfecta.
calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html

Datos actualizados para que me deis opiniones, saludos!!

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(http://imageshack.us/photo/my-images/856/89499734.jpg/)

xD

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