Qué opináis de esta tabla?

Buenas, llevo casi 4 años entrenando, aunque he estado hasta febrero de este año, más de un año lesionado y he comenzado esta rutina junto con un amigo, y quería que la gente que controla del tema, la valore. La hemos hecho entre este amigo mío y yo. Mido 1,80 y peso 80 Kg. El descanso entre ejercicios es lo q tarda el compañero en hacerlo, por lo q a pesar de no ser pesos elevados, os aseguro q salimos con ganas de echar hasta la primera papilla, de hecho acabamos de empezar a tomar creatina para poder aguantar más dignamente. Por si surgen dudas de sobre-entrenamiento, decir q he aumentado 5KG de masa magra en mes y medio., uanque no sé si bajando un poco la cantidad de ejercicios podría conseguir más ganancia.

Un saludo

Rutina 1: Pecho y espalda

Superserie 1: Press de banca 12-8 -6-máx. 60-70-80-90 Kg.
Dominadas 4 x máx.

Superserie 2: Press de banca inclinado 10-8-6-máx. 60-70-80 Kg.
Polea baja 12-10-máx. 50-55-60 Kg.

Superserie 3: Aperturas 3 x 12 16+16 Kg.
Remo en punta 3 x 10 35 - 45 Kg.

Superserie 4: Fondos pecho 3 x máx.
Dominad con agarre estrecho 3 x máx.

Ejercicio 5: Pull over 3 x 10 24 Kg.
o
Cruces de polea 3 x 12 20 + 20 Kg.

Rutina 2: Piernas

Ejercicio 1: Sentadilla 15-12-10-10-8 56-76-96-106-116 Kg.

Ejercicio 2: Sentadilla frontal (MP) 12-10-8 15+15-20+20-25+25 Kg.

Ejercicio 3: Zancada larga 20-16-12 16-18-20 Kg.

Superserie 4: Cuadriceps máquina 3 x 12 55 Kg.
Isquiotibiales máquina 3 x 12 45 Kg.

Ejercicio 5: Gemelo de pie (MP) 3 x 12 25+25

Ejercicio 6: Gemelo sentado 3 x 12 30 Kg.

Rutina 3: Hombro

Ejercicio 1: Press trasnuca 10-8-6-máx. 50-60-70-80 Kg.

Ejercicio 2: Press militar 10-8-máx. 50-58-66 Kg.

Ejercicio 3: Elevaciones laterales 32(8+8+8+8) x 4 14-12-10-8 Kg.

Ejercicio 4: Pájaro 3 x 10 10+10 Kg.

Ejercicio 5: Trapecio con barra EZ 3 x 10 30 Kg.

Rutina 4: Bíceps – tríceps

Superserie 1: Curl Bíceps barra EZ 0-8-6-máx. 30-36-40-46
Press tríceps 10-8-6-máx. 50-58-64-70

Superserie 2: Predicador con mancuernas 10-8-6 12-14-16 Kg.
Extensión triceps barra EZ 12-10-máx. 30-38-46 Kg.

Superserie 3: Martillo en banco inclinado 10-8-6 12+12-14+14-16+16 Kg. Tríceps en polea alta 12-10-8 25-30-35 Kg.

Ejercicio 4: Serie descendente bíceps polea. Reps. máx. desde 35 hasta 10 Kg.

Ejercicio 5: Serie descendente fondos tríceps. Reps. Máx. (35-40) desde 50 Kg.

Rutina 5: Aeróbicos, abdominales, lumbares

Tres series duras de abdominales (una de oblícuos) y al final una superserie de 150 reps. con 5 tipos diferentes abdominales.

Lumbares: 4 x 12 con peso.

20 minutos de bici, 20 minutos de cinta suave.

MP = MultiPower

No entiendo porque entrenas pecho y espalda que son dos musculos grandes. En mi opinion deberias trabajarlos en dias separados. En cuanto a los abs como ya di mi opinion al respecto entiendo que se los estrena mejor en forma diaria o interdiaria si se quiere pero no una vez a la semana, ya que es un musculo de recuperacion altamente rapida.

Espero que te sirva de algo, suerte y me alegro que hayas ganado 5 kg en un mes, eso pasa cuando dejamos de ir un tiempo al gym y volvemos. Se siente de maravilla.

Gracias por la respuesta. trabajo dos grupos muscilares grandes en un día xq es una rutina de antagónicos, lo hago con pecho-espalda y biceps-triceps como puedes ver. Los abs, al final los trabajo a diario, xq al final nuinca voy el 5º día. Deberías probar a trabajar pecho y espalda así, es increble la congestión. Es una paliza tremenda.

Un saludo

lo da la rutina antagonica puede ser, pero siempre y cuando el pecho y tu espalda no sean tus musculos “debiles”
si tenes que mejorar notoriamente alguno de los dos, te recomiendo que no los entrenes juntos
yo la haria maximo por 1 o 1 mes y medio y luego la cambiaria, pero por ese tiempo creo que es una buena opcion
saludos

Ninguno de los dos son mis puntos débiles. Esos son mis piernas, el resto está bien proporcionado. tal vez un poco los hombos, pese a tirar de mucho peso, pero por eso lo tengo sólo. Luego, en bíceps cojo poco peso, pero lo compenso concentrando al máximo durante 2 segundos al final de cada repetición con una técnica impecable. La congestión es enorme y no me hace falta coger más de 12Kg en mancuerna. Me estaba haciendo daño ya con lo que pione en la rutina, y me va igual de bien

Un saludo