Que opinan de esta rutina?

Bueno la historia de siempre, fui un tipo deportista que pesaba 78 u 80kg, mi máximo fueron los 84 kg, ya considerandome gordo, luego cuando entré a trabajar a una empresa donde no tenia horarios ni salidas claras, llegue a subir de peso a los 120kg, lo que me asusto mucho, por que no me di cuenta, hasta que ya estaba sobre la vascula y mi medico mirandome con cara de: "OHHHH MY LORDDDDDDDD"

Así que, claro está que me metí al gimnasio, uff, fue terrible, caminaba y me cansaba, me bajaba del autobus y sentía que me hiba a desmayar.

Cuando ingrese al gym pesaba 120kg y mi % de grasa era de 38%
8 meses despues pesaba 95kg y mi % de grasa era de 27%
10 meses despues, seguía pesando 95kg y mi % de grasa era de 20%
3 meses depues, es decir HOY, peo 93kg y mi % de grasa es de 18%

Segun veo mi peso se ha mantenido en los 95 a 93 kg y aunque hago mucho cardio, aparentemente este peso ha llegado para quedarse.

Ahora bien, ya que mi entrenador personal me ha dado buenos resultados en este año y medio de esfuerzos, me ha recomendado realizar un nuevo programa de entrenamiento, que a mi modo de ver las cosas, es un poco “intenso”, dejenme traspasarlo para que tengan una idea de lo que se trata:
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----------20 min. cardio-------------
120kg prensa 14x4
50kg sentadilla 8x3
----------5 min. cardio y elongacion---------------
50 kg. press banca 8x3
16kg pectorales/mancuernas 10x3
20kg tricep trasnuca 12x3
35 kg Deltoide/press hombro 12x3
----------5 min. cardio y elongacion---------------
abdominales 40x3
80kg femorales camilla 8x3
18kg gemelos 12x3
----------5 min. cardio y elongacion---------------
Tricep paralelas 5x3
12kg Delt. manc. alternado 12x3
48 kg trasnuca pull down 12x4
----------5 min. cardio y elongacion---------------
16 kg bicep manc. alternado 10x3
20kg bicep con barra 6x3
abdominales 40x3
-----elongacion final------------
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Que les parece? estamos hablando de una rutina que hago en aprox. 3 horas. 2 veces por semana y el resto de los días de la semana Cardio.

Algo que decir? algo que opinar?