Que opinan de mi dieta y rutina?

Nutrición
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Hola buenos dias, Soy gonzalo
Tengo 19 años, peso 65kg y voy hace 1 año al gimnasio.

Queria ver que opinan de mi dieta y rutina.

Rutira de 4 veces por semana

Lunes:
Pantorrilas.
Parado 5 series de 15 repeticiones liviano.
Sentado 5 series de 12 repeticiones pesado.

Femorales
De pie 4 series de 8 repeticiones liviano.
Acostado 5 series de 12/10/8/8/6 repeticiones.

Cuádriceps
Sentadillas 5 series de 10 repeticiones.
En prensa 4 series de 8 repeticiones.
En camilla 4 series de 12/12/10/8 repeticiones.

Martes:
Pectorales:
Banco plano 5 series de 15/12/10/10/8 repeticiones.
Banco inclinado 3 series de 12/10/10/8 repeticiones.
Banco declinado 4x8
Apertura Bco. inclinado 3 series de 10 repeticiones.
Polea Cruzada 4 12/10/10/8

Bíceps:
Con Mancuernas sentado 4 series de 8 repeticiones pesado
En banco Scott 4 series de 8 repeticiones al fallo.
Concentrado 4x8
Con barra serie 21 ( 7abajo. 7 medio 7 completa)

Jueves:
Espalda:
Polea al pecho 15/12/10/8
Remo a un Brazo series de 4x8 repeticiones
Remo Bajo 4x10 g
Pullover 4 series de 8 repeticiones pesado

Tríceps:
En polea alta 4 series de 10 repeticiones al fallo.
Lagartijas invertidas 3 series al fallo.
Press frances 4x10
patada de burro 4X10

Viernes
Hombros:
Tras la nuca 4 series de 12/10/8/8 repeticiones.
Press Arnold 4 series de 8 repeticiones pesado
Vuelos Laterales ,- 4 x 10
Remo al mentón 4 series de 10 repeticiones pesado
Encogimiento c/mancuernas 4 series de 15 repeticiones pesado

Abdominales:
Elevado de tronco 5 series de 15 repeticiones
Elevación de piernas 5 series de 20 repeticiones
Giros de cintura 4 series de 50 repeticiones

Dieta
Desayuno: 4 huevos duros+ 2 rebanadas de pan integral con pedazo de queso cremoso+ 1 vaso de naranja ( cepita, baggio, etc)

1/2 mañana: Licuado proteico (ena sport) + banana

Almuerzo: 300gs de carne vacuna+ 200gs de papas o pastas o arrroz+ 1 fruta+ 1 vaso de naranja ( cepita, baggio, etc)

1/2 tarde ( antes de ir al gimnasio) : Licuado proteico ena sport ( 1 hora antes del gimnasio) + 5 gr de creatina Ultimate nutrition ( 30 minutos antes de ir al gimnasio)lo tomo acompañado de un vaso de jugo .

Merienda ( regreso del gimnasio) : Omelette: 3claras de huevo+4 cucharadas de nestum+2 de avena quaker ( untado con queso crema) + Chocolatada ( leche+cacao)

Cena: 350 gs de pollo o pescado + 150 grs de arroz o papas o batatas+ 1 vaso de naranja ( cepita, baggio, etc)

Los dias que no entreno tomo la creatina a la mañana con el vaso de jugo.
Que dicen ustedes , estoy haciendo bien las cosas?

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buenas yo veo mal el entrenamiento de un musculo grande como pecho haces 19 series :shock: porlo que a mi respecta para musculos grandes maximo 12 series y pequeños 9 series la dieta si la veo bien solo le meteria 5gramos mas de creatina despues de entrenar :smiley: mi forma de usar la creatina monohidrato es asi 5 dias tomando 20 gramos y 21 dias tomando 10 gramos y la dejo 2 semanas y vuelvo a empezar asi logro coger buen volumen saludos

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bueno amigo para empezar estas recontra sobreentrenado, con esta rutina de todos los dias no lograras nada te lo digo por propia experiencias, rutina de 3 dias entrenando fuerte veras resultados rapido, segundo la alimentacion es el 50 % y el gym el otro 50%, si entrenas fuerte pero comes mal o si comes bien pero entrenas poco, tampoco veras resultados… ej
lunes— pecho triceps
miercoles—espalda biceps
vierne—piernas hombros

suplementos que puedo recomendar son: protes de suero, claras deshidratadas, higado desecado, aminos y creatina( la de ultimate es muy buena pero te saca muchos granos en la cara)

saludos