qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? ayuda novato!

Hola buenas tardes, llevo ya bastante tiempo en el gym pero debido a estudios y demás no me he propuesto coger masa y solo lo hacia para mantenimiento. Ahora ya que tengo más tiempo he decidido aumentar volumen ya que mido 1,70 y peso 50 kg y soy de constitución ectomorfo.
Dieta:
COMIDA 1 0:00
125 gr. yogur desnatado natural.
56 gr proteina iso 100 dimatice

COMIDA 2 7:00
100 gr copos de avena
150 gr leche
COMIDA 3 11:30
100 gr atun calvo lata

COMIDA 4 14:00
100 gr macarrones gallo
100 gr. pechuga de pollo.
100 gr leche

COMIDA 5 15:30 (pre-entreno)
5 gr bcca
5 gr creatina

COMIDA 6 17:30 (post-entreno)
5 gr creatina
56 gr proteina
5 gr bcca

COMIDA 7 18:30
150 gr leche

COMIDA 8 21:30
125 gr arroz basmati
100 gr. huevo de gallina.

TOTAL 2277 kcal 219 Prot 57 Grasas 210 HC

En cuanto a los suplementos no se todavía por cual exactamente decantarme, en el gym me han dicho que como soy de constitución ectomorfo que optase por un gainer como monster gainer o premium mass gainer y lo combinase con creatina y bcca.
¿Qué me recomendais por aquí?
Un saludo y muchas gracias. :wink:

Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVAT

Te falta mucha comida, asi no mas a subir de peso nunca. Minimo unas 4000 calorias diarias, 60% de CH, 15% de proteinas y 25% de grasas. Come aguacates, avena, arroz, fideos (cantidades altas), frutos secos(nueces, almendras) y proteina de todo tipo (carne de vaca, cerdo, pollo, pescado, huevos, lacteos). 6 o 7 comidas al dia. Debes comer hasta el cansancio, entrenar correctamente, comer nuevamente, comer mas, descansar y volver a comer… Si quieres subir de peso y ser grande come como los grandes. Si quieres ser un oso come como un oso no como un pajarito… Modifica esa dieta subela y vemos que se puede hacer. Saludos y suerte…

Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVAT

Hola compañeros he cambiado la dieta un poco a ver qué os parece ahora:
COMIDA 1 0:00
125 gr yogur desnatado danone
175 gr monster gainer vitobest

DESAYUNO 7:00
100 gr copos de avena el clerigo
150 gr leche lauki

COMIDA 3 11:30
175 gr monster gainer vitobest

COMIDA 4 14:00
150 gr macarrones gallo
100 gr. pechuga de pollo.
100 gr leche lauki

PRE–ENTRENO 15:30
5 gr bcca g powder 500
5 gr creatina cell teck

POS-ENTRENO 17:30
5 gr creatina cell teck
5 gr bcca g powder 500
175 gr monster gainer vitobest

COMIDA 7 18:30
150 gr leche lauki

CENA 21:30
150 gr arroz basmati
Tortilla francesa de 3 claras y 1 huevo
Total 4119 kcal, 215 prot., 84 grasas, 618 Hidratos.

NOTA: como suplementos veis que utilizo el monster gainer de vitobest.

¿Qué os parece ahora? Gracias, Un saludo :wink:

Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVAT

Ojo pesa 50 kg, 4000 kcal, me parecen excesivas.

Por otro lado el arroz basmati, me imagino que es el precocinado, este lleva aceite, si lo compras en mercadona mejor el congelado que no lo lleva.

Imagino por las marcas y lo que pusiste que estas en España.

Saludos.

Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVATO!!

des de mi punto de vista, faltan alimentos al igual que algo de fruta…

Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVATO!!

Creo que despues de 3 años ya se habra dado cuenta!! :lol:

PD: siempre revisar las fechas antes de postear

Saludos!