Hola buenas tardes, llevo ya bastante tiempo en el gym pero debido a estudios y demás no me he propuesto coger masa y solo lo hacia para mantenimiento. Ahora ya que tengo más tiempo he decidido aumentar volumen ya que mido 1,70 y peso 50 kg y soy de constitución ectomorfo.
Dieta:
COMIDA 1 0:00
125 gr. yogur desnatado natural.
56 gr proteina iso 100 dimatice
COMIDA 2 7:00
100 gr copos de avena
150 gr leche
COMIDA 3 11:30
100 gr atun calvo lata
COMIDA 4 14:00
100 gr macarrones gallo
100 gr. pechuga de pollo.
100 gr leche
COMIDA 5 15:30 (pre-entreno)
5 gr bcca
5 gr creatina
COMIDA 6 17:30 (post-entreno)
5 gr creatina
56 gr proteina
5 gr bcca
COMIDA 7 18:30
150 gr leche
COMIDA 8 21:30
125 gr arroz basmati
100 gr. huevo de gallina.
TOTAL 2277 kcal 219 Prot 57 Grasas 210 HC
En cuanto a los suplementos no se todavía por cual exactamente decantarme, en el gym me han dicho que como soy de constitución ectomorfo que optase por un gainer como monster gainer o premium mass gainer y lo combinase con creatina y bcca.
¿Qué me recomendais por aquí?
Un saludo y muchas gracias.
Re: qué os parece mi dieta para ganar volumen¿? AYUDA NOVAT
Te falta mucha comida, asi no mas a subir de peso nunca. Minimo unas 4000 calorias diarias, 60% de CH, 15% de proteinas y 25% de grasas. Come aguacates, avena, arroz, fideos (cantidades altas), frutos secos(nueces, almendras) y proteina de todo tipo (carne de vaca, cerdo, pollo, pescado, huevos, lacteos). 6 o 7 comidas al dia. Debes comer hasta el cansancio, entrenar correctamente, comer nuevamente, comer mas, descansar y volver a comer… Si quieres subir de peso y ser grande come como los grandes. Si quieres ser un oso come como un oso no como un pajarito… Modifica esa dieta subela y vemos que se puede hacer. Saludos y suerte…
