¿que os parece mi dieta?

Hola mi dieta es para ganar masa muscular.
la cantidad en gramos de las carnes y algunas cosas no las se exactas.

Desayuno: tortilla de 6 claras de huevo, cafe, pan tostado
Media mañana: Sandwich de atun o jamon york o filete (el que toque), y batido de protes
comida: legumbres o pasta, y carne a la plancha, fruta
merienda: batido de protes, fruta
cena: ensalada, carne o pescado a la plancha, fruta
antes de dormir: tortilla de 6 claras.

espero que os guste la dieta. tengo mucha tendencia a coger grasa, por eso corto tanto los carbohidratos.

Saludos

Que tal !! :slight_smile:

Yo reemplazaria la fruta de la cena por vegetales (brocoli, lechuga, etc)
y eliminaria el pan del desayuno y agragaria un poco de avena.

De resto luce muy bien.

Saludos

La cantidad exacta de los alimentos es fundamental y está relacionada directamente con tus requerimientos reales, además es importante saber tu peso, estatura, % de grasa corporal, actividades rutinarias y detalles de entrenamiento para calcular estas raciones.

Desayuno: tortilla de 6 claras de huevo, cafe, pan tostado

Cambia el pan por avena en copos u hojuelas (en agua o leche desnatada) sin azúcar (puedes usar edulcorante).

Media mañana: Sandwich de atun o jamon york o filete (el que toque), y batido de protes

Creo que es demasiada proteina en una sola comida, deja solo el sandwich o el batido de protes, combínalo con una banana o una manzana.

comida: legumbres o pasta, y carne a la plancha, fruta

Si agregaste la fruta en la comida anterior, quítala de esta.

merienda: batido de protes, fruta

Déjala así.</b<

cena: ensalada, carne o pescado a la plancha, fruta

Quita la fruta, la ensalada debe ser de vegetales verdes y no incluir féculas.

antes de dormir: tortilla de 6 claras.

Déjala así.

espero que os guste la dieta. tengo mucha tendencia a coger grasa, por eso corto tanto los carbohidratos.

Saludos
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Si tienes tendencia a coger grasa y si actualmente tienes un % de grasa corporal algo elevado, incluye sesiones de cardiovasculares en tu rutina con una duración no me nor a 30 minutos cada una y como mínimo 4 veces por semana. Si te animas, incluye algún termogénico en tu stack de suplementos… por cierto, no mecionas si tomas alguna vitamina o algo mas.

a ver, peso 95 kg, y mido 1.90
tngo un % d grasa de 12

yo me levanto a las 7 ymedia
y me voy a clase asta las 2 media
luego a las 4 sigo n clase asta las 8 que entreno, llego a casa sobre las 10
ceno, descanso y sobre las 12 me acuesto

a ver, peso 95 kg, y mido 1.90
tngo un % d grasa de 12

yo me levanto a las 7 ymedia
y me voy a clase asta las 2 media
luego a las 4 sigo n clase asta las 8 que entreno, llego a casa sobre las 10
ceno, descanso y sobre las 12 me acuesto