Que os parece mi primera dieta seria de Volumen? Por favor.

Buenas a todos!!! Pues os cuento…Tengo 30 años…soy de constitucion delgada y mi objetivo eran los 70 kg, ya que hace un año pesaba 64…Ahora mido 1,73 y peso 70kg, y me he marcado como nuevo objetivo los 74kg. He notado que desde que alcance los 70 me cuesta muchisimo mas subir de peso. Entreno con pesas de lunes a viernes por las tardes,salvo que mi trabajo me lo impida. Pero siempre un minimo de 4 dias. Lo de levantarme a esa hora es solamente cuando curro de mañana que suele ser como mucho 2 dias a la semana…El resto de los dias tengo horarios mas normales…Siempre procuro descansar un minimo de 9 horas.Despues del curro que me estoy pegando para hacerme una dieta de volumen como dios manda, ahora espero vuestro consejos que seguro en algo he metido la pata…Muchas gracias de antemano. Esto es solo para el lunes…Cada dia cambia solamente en lo que le meto a la comida y a la cena…

COMIDA 1 05:00 — Kcal— Prot — Gras — HC
30 g 100% WHEY GOLD STANDARD —113— 23,90 —1,10 — 1,80
1 und. Pharmaton Complex — 2 —0,09 — 0,04 — 0,39

 	                                    TOTAL--- 115---	23,99	---1,14	    ---    2,19

COMIDA 2 05:30 — Kcal —Prot — Gras —HC
10 gramos Almendra frita hacendado —65 —2,12 — 5,52 — 1,35
500 ml leche de vaca semidesnatada. —214— 15,00— 7,40 — 23,00
5 u 5 Claras de huevo. — 80 —19,00— 0,00 ---- 1,00
100 gr. yogur entero de sabores. —114— 5,36 — 3,40 — 15,60
100 gr. platano. — 95— 1,06 — 0,27 — 20,80
10 gr. miel. — 30 —0,04 — 0,00 — 7,51
80 g Avena Instant — 310 —6,80 — 6,32— 56,56
TOTAL — 909— 49,38 —22,91 — 125,82

COMIDA 3 10:00 — Kcal —Prot — Gras — HC
50 gr. Pechuga de pavo baja en sal hacendado— 42 —8,95 — 0,40 — 0,65
3 unidad Pan Molde Hacendado — 222 —7,80 — 2,70 — 40,20
TOTAL — 264 —16,75— 3,10 — 40,85

COMIDA 4 14:00 — Kcal —Prot — Gras — HC
250 g Lomo de cerdo — 400 —50,00— 12,50 —2,50
250 g Patata Mercadona — 215 —5,00 — 0,25— 48,50
125 gr. Yogurt con fruta 0% hacendado — 50— 5,50 — 0,13 —6,63
TOTAL — 665 —60,50 —12,88 —57,62

COMIDA 5 17:00 — Kcal —Prot — Gras— HC
50 gr. Pechuga de pavo baja en sal hacendado — 42 —8,95 — 0,40— 0,65
2 unidad Pan Molde Hacendado — 148 —5,20 — 1,80— 26,80
TOTAL — 190— 14,15 — 2,20— 27,45

COMIDA 6 19:00 — Kcal— Prot — Gras— HC
40 g 100% WHEY GOLD STANDARD — 151 —31,87 — 1,47 —2,40
TOTAL — 151 —31,87 — 1,47 —2,40

COMIDA 7 20:30 — Kcal —Prot — Gras ----HC
30 g 100% WHEY GOLD STANDARD — 113---- 23,90 — 1,10— 1,80
10 gramos Almendra frita hacendado — 65 —2,12 — 5,52 —1,35
5 u 5 Claras de huevo. — 80 —19,00 ---- 0,00— 1,00
20 g Miel Hacendado — 60 —0,08 — 0,00---- 15,02
80 g Avena Instant — 310 —6,80— 6,32 —56,56
TOTAL — 629 —51,90 — 12,94— 75,73

COMIDA 8 23:30 — Kcal —Prot — Gras— HC
250 g Patata Mercadona — 215---- 5,00 — 0,25 —48,50
100 gr. Queso Fresco Batido Hacendado — 46— 8,00 — 0,10 —3,50
250 g Pechuga pollo Hacendado — 285 —53,00 — 6,50 —0,00
TOTAL — 546 —66,00 — 6,85 —52,00

 	 	 	 	                                ---    Kcal---	Prot	---     Gras---	HC
               ---------TOTAL-------             	 	 ---   3469	---315	---      63	 ---384

Re: Que os parece mi primera dieta seria de Volumen? Por fav

La cantidad de proteina es excesiva. Si ves que no subes necesitas subir los carbos

Re: Que os parece mi primera dieta seria de Volumen? Por fav

Y de donde me recomendarías quitarle protes y donde meterle más carbos?

Re: Que os parece mi primera dieta seria de Volumen? Por fav

Quitar proteína en todas las comidas en las que pases de 30-35 g de proteína.
Y añadir CH, como unos 75-100 g por comida a excepción de la cena.
Todos éstos valores los pongo como valor íntegro del macronutriente, ya sea prote o carbo.