que puedo tomar?

hola tengo 20 años y estoy empezando a hacer pesas el problemas es que ya llevo casi 2 meses y aun siento dolor en los musculos al otro dia despues de las rutinas y mi rendimiento disminuye porque no puedo trabajar bien en los ejerciioc del dia siguiente, que puedo tomar o que hago para disminuir ese dolor muscular

bueno acabas de empezar en esto ,solo llevas dos meses es normla ,tienes que crecer,los musculos camvian,trabajas zonas que antes desconocias, tb seria bueno que dijieses que rutinas haces actualmente,si descansas bien y algo sobre tu dieta.

puedes tomar proteina de suero de leche te vendra bien y algo de creatina son buenos suplementos y te ayudaran.

hola a todos:ç

no te preocupes, eso es bueno yo llevo 5 años y las agujetas me duran entre 3 y 4 días segun el grupo, el problema es q tu trabajaras todo el cuerpo en cada sesión, pero no te preocupes, es normal, descansa bien, come bien y no habra problemas.

un saludo.