Hola, soy Entrenador personal con bastante experiencia, pero ninguna entrenando a gente que usa ciclos.
Segun mi experiencia la rutina full body o torso/pierna, da mejores resultados que la weider. Pero la gente que usa ciclos aumenta su capacidad de recuperacion entre otras cosas y no tengo claro de cual seria la mejor rutina para sacar maximo probecho al ciclo.
opiniones?
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
como tu lo dices, la mayoría de usuarios de esteroides saben muy bien por que las weider funcionan mejor y esto es por que los esteroides aumentan los procesos hormonales estimulantes del anabolismo, como el aumento de síntesis de ADN y proteínas, asimilación de glucógeno y estimulación del SNC esto significa mejor regeneración celular y mas enzimas trabajando para metabolizar compuestos, así como una mejor respuesta de adaptación ante los estímulos, por eso resulta mas eficiente fatigar un musculo en particular, y no estimularlo si no hasta pasando unos 5-7 días para evitar que se adapte pronto y así poder aprovechar el incremento del anabolismo y el rendimiento físico
Es decir, cuando se entrena en esteroides lo mejor es entrenar metabólicamente, Utilización de Glucógeno y cascadas hormonales que estimulan la transcripción de factores de crecimiento específicos necesarios para la hipertrofia muscular. por eso se entrena con mucho volumen, poco tiempo de recuperación, fatiga y baja frecuencia
cuando estas natural es mejor valerse del sistema nervioso central, entrenando mas pesado, menos volumen y mas frecuencia fullbody, torso/ pierna, tirón/empujón
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
No estoy totalmente de acuerdo.
Pork no entrenas de las dos maneras?? que problemas tienen las weider? poca frecuencia
Qué problema tienen las torso/pierna? poco volumen.
Adaptalas a las necesidades y capacidades del cliente, una weider con frecuencia 2, con algún día de full body a rangos de fuerza, y los demas dias con mas volumen…realmente es cuadrarlo.
Ir On le dará mas capacidad de recuperacion y aguantar mas volumen sí, pero tamb podrá trabajar mas pesado y aumentar su fuerza. No hay que desaprovechar los dos caminos.
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
si, puedes hacer lo que quieras, mientras te de resultado es lo importante, pero las capacidades fisiologicas no las dicto yo, ya hay mucha literatura sobre esto
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
Amigo…si tu cliente esta usando esteroides…en los entrenamientos destruyelo con todo lo que tengas a mano…hasta que no pueda mover un dedo. Lo mas importante es que duerma 8 horas…ingiera de proteina 1.5 a 2.0 grs/kg de peso…y descanse cada grupo muscular trabajado 48hs para que el músculo se recupere y crezca. No es muy importante seguir “técnicas” o “rutinas” cada culturista entrena como le da mas resultado…lo único importante es entrenar duro. Y no olvides los hidratos…son la fuente de energía primaria…
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
Lo primero agradecer que dediqueis un poco de vuestro tiempo a responderme.
Creo que voy a prepararle un entrenamiento en el que intentare metere algo de los dos sistemas de entrenamiento, que tenga mas frecuencia que una weider y mas volumen que una torso/ pierna, tomare como partida la rutina wendle 5/3/1 pero aumentando el volumen y metiendo ejercicios analiticos, que os parce?
Rutina wendle: http://nocopiarenlaces.com
Re: Que Rutina es mejor para un ciclo weider o torso/pierna
Rober1981, editamos el enlace, por bifurcar a contenido comercial de compra. Puedes copiar/pegar aquí mismo la rutina que propones sin problema.
No nos dices que tipo de propositos enfocarias la rutina, ya sea ON u OFF roids. La 5 3 1 es una rutina excelente para fuerza, enfoque con progresión de cargas, por consiguiente hipertofia, con progresos lentos pero constantes. Pero aquí hay que ver que objetivos tiene cada uno, no se debería hacer un genérico para tipos ON.