Bueno, después de llevar un par de meses con mi ultima dieta, en la cual escaseaban los hidratos de carbono, y ver que no era capaz de subir de peso, a partir de hoy empiezo en serio con una nueva. Esto es lo que he comido hoy, lo he calculado todo y pido por favor que la analiceis a ver que os parece.
Peso 86 kilos, mido 182, porcentaje grasa sobre un 13 diría yo.
Allá va…
9:30 70 gramos cereales Special k ( 370 kcal. 7 proteinas 0,9 grasas 84 hidratos=100 gramos )( a partir de ahora lo
sustituyo por 100 gramos avena )
400 ml de leche entera ( 65,9 kcal. 3 proteinas 4,7 hidratos 3,8 grasa=100ml.)
Platano ( 96,6 kcal. 1,06 proteinas 20,8 hidratos= 100 gramos )
manzana ( 55,5 kcal. 0,3 proteinas 11,4 hidratos )
Batido proteinas ( cazo y medio ) ( 110 kcal. 23 proteinas 1 grasas 2 hidratos=1 cazo )
Café
TOTAL PROTEINAS 51
TOTAL HIDRATOS 113
TOTAL GRASAS 18,7
TOTAL KCAL. 880
11:30 200 gramos arroz hervido ( 349 kcal. 6,9 proteinas 78,2 hidratos=100 gramos )
200 gramos pechuga pollo a la plancha ( 113 kcal. 20,6 proteinas 0 hidratos 3,4 grasas=100 gramos)
Tarrina 75 gramos queso burgo arias light ( 55 kcal. 10 gramos proteina 3,3 gramos hidratos 0,13 grasas )
Manzana ( 55,5 kcal. 0,3 proteinas 11,4 hidratos )
Café
TOTAL PROTEINAS 65,8
TOTAL HIDRATOS 170
TOTAL GRASAS 6,93
TOTAL KCAL. 1036
14:00 70 gramos patata cocida ( 77,1 kcal. 1,7 proteinas 16,1 hidratos= 100 gramos )
50 gramos pechuga pavo ( 105 kcal. 24 proteinas 0 hidratos 1 grasa=100 gramos )
2 yogures desnatados ( 125 gramos unidad )( 90 kcal. 3,8 proteinas 16,73 hidratos 0,9 grasas=100 gramos )
TOTAL PROTEINAS 22
TOTAL HIDRATOS 53
TOTAL GRASAS 3
TOTAL KCAL. 337
DE 15:00 A 17:30 SIESTA
17:30 100 gramos pechuga pollo ( 113 kcal. 20,6 proteinas 0 hidratos 3,4 grasas=100 gramos)
100 gramos puré de patata ( 353 kcal. 8,2 proteinas 75 hidratos )
1 Yogur desnatado trozos frutas ( 50 kcal. 4.5 proteinas 7 hidratos 0,1 grasas=100 gramos)
1 vaso zumo naranja con 5 gramos creatina ( 47 kcal. 0,69 proteinas 9,4 hidratos=100 gramos)
TOTAL PROTEINAS 35
TOTAL HIDRATOS 83,5
TOTAL GRASAS 3,5
TOTAL KCAL. 571
18:15 Café
18:30 A 19:30 ENTRENO
20:00 10 gramos creatina
zumo de piña ( 86 kcal, 0,6 proteinas, 19 hidratos=20 Centilitros )
20:30 Batido proteinas ( cazo y medio ) ( 34 proteinas, 3 hidratos, 1,5 grasas, 165 Kcal )
Platano ( 96,6 kcal. 1,06 proteinas 20,8 hidratos= 100 gramos )
TOTAL PROTEINAS 36
TOTAL HIDRATOS 43
TOTAL GRASAS 1,5
TOTAL KCAL. 186
21:30 Hamburguesa pollo doble ( 80x2 gramos carne pollo ) ( 166 kcal. 19 proteinas 9,5 grasa, 0 hidratos )
con 2 rebanadas de pan de molde ( 250 kcal. 7,7 proteinas, 1,3 grasa, 49,9 hidratos=100 gramos )
Ensalada lechuga, atun, maiz y cebolla ( unos 100 gramos totales )(unas 200 kcal calculo mas o menos )
Tarrina 75 gramos queso burgo arias light ( 55 kcal. 10 gramos proteina 3,3 gramos hidratos 0,13 grasas )
manzana ( 55,5 kcal. 0,3 proteinas 11,4 hidratos )
TOTAL PROTEINAS 41
TOTAL HIDRATOS 150
TOTAL GRASAS 18.5
TOTAL KCAL. 761
24:00 Batido proteinas ( cazo y medio ) ( 34 proteinas, 3 hidratos, 1,5 grasas, 165 Kcal )
**** 284 gramos proteinas TOTALES
**** 3935 Kcalorias TOTALES
**** 615 gramos hidratos TOTALES
**** 53,5 gramos grasas TOTALES
ALTURA : 182 Centimetros PESO : 86 Kilos PROTEINAS DIARIAS POR PESO CORPORAL: 284/86= 3,3 gramos por kilo
DUDAS: Después de analizar todo lo que he comido hoy, creo que en el desayuno hay demasiadas proteinas, y creo que lo mejor sería recién levantado tomarme el batido de proteinas, y a la media hora o así hacer el desayuno dispuesto SIN el batido