QUE OPINAS DE UNA RUTINA DE HIT PARA DEFINIR? ESTARIA BIEN UN 3 DE ESTA RUTINA A LA SEMANA? LA TOME DE UN POST
RUTINA I
- Extensión de cuadriceps
- Prensa o sentadillas
- Curl de femoral
- Elevación de talones sentado
- Elevación de talones de pie
- Pullover
- Tiron de polea o dominada con agarre cerrado
- Remo (cualquier tipo)
- Curl Scott
- Dominadas o tiron de poleas con agarre cerrado con las palmas hacia adentro
superserie ejercicios 1-2, 4-5, 6-7, 9-10
11) CARDIO 30MTS
RUTINA II
- Apertura con mancuerna
- Press de banco inclinado
- Lateral con mancuerna
- Press trasnuca (con mancuerna, barra o maquina)
- Extención de triceps (polea o maquina) o press frances
- Paralelas
- Abdominales superiores (crunch)
Abdominales Inferiores (elevación de piernas)
superseries 1-2, 3-4, 5-6, 7-8
8) CARDIO 30MTS
Se trabaja lunes miercoles y viernesde la siguiente forma
LUNES: Rutina I
MARTES: CARDIO 45 MTS
MIERCOLES: Rutina II
JUEVES: CARDIO 45 MTS
VIERNES: Rutina I
SABADO Y DOMINGO: Descanso
La siguiente semana se trabaja empesando por la rutina II
Maximo 3 series por ejercicios de 12 a 15 rep al fallo muscular
MI DIETA ES ASI SI SE LE PUEDE LLAMAR DIETA JAJAJA
DESAYUNO HABITUAL ES A LAS 5:30 A.M
6 CLARAS DE HUEVO
100 GR AVENA CON LECHE DESCREMADA
1 CAFE
A LAS 10:00 A.M
UNA LATA DE ATUN EN AGUA O 1 BATIDO DE PROTE EN AGUA CON 50GR DE AVENA
A LAS 11:30 A.M.
BROCOLI CON DOS FILETES DE PESCADO
O UNA TAZA DE ARROZ CON DOS PECHUGAS
O SPAGUETTI CON UNA PECHUGA
A LAS 5:30 P.M.
1 PAN PITA INTEGRAL CON QUESO LIGTH O COTAGGE BLANCO Y 1 REBANADA DE JAMON YORK O DE PAVO
DESDE LAS 6:00 A LAS 8:00 ENTRENO
A LAS 8:30 1 ENSALADA DE TOMATE CON LECHUGA Y 1 PECHUGA / O UN BATIDO DE 100GRM DE AVENA Y PROTE EN AGUA / O CEREAL CON 50 GRM DE AVENA Y MEDIA TAZA DE LECHE DESCREMADA
EL CLEMBUTEROL , LO TOMO ASI:
12345677765432, ADEMAS, POR CADA PASTILLA DE CLEMBU. TOMO MEDIA DE KETOTIFENO. CUANDO SE ACABA EL CICLO DE CLEMBUTEROL SEGUO CON UN ECA XENEDRINE,
Y EL CYTOMEL T3 HE REPARTIDO 100 TABLETAS EN 41 DIAS TOMANDOLA COMO TIENE MISTER PINCHO EN UN POST