QUE TAL ESTO PARA DEFINIR?

#1

QUE OPINAS DE UNA RUTINA DE HIT PARA DEFINIR? ESTARIA BIEN UN 3 DE ESTA RUTINA A LA SEMANA? LA TOME DE UN POST

RUTINA I

  1. Extensión de cuadriceps
  2. Prensa o sentadillas
  3. Curl de femoral
  4. Elevación de talones sentado
  5. Elevación de talones de pie
  6. Pullover
  7. Tiron de polea o dominada con agarre cerrado
  1. Remo (cualquier tipo)
  1. Curl Scott
  2. Dominadas o tiron de poleas con agarre cerrado con las palmas hacia adentro

superserie ejercicios 1-2, 4-5, 6-7, 9-10
11) CARDIO 30MTS

RUTINA II

  1. Apertura con mancuerna
  2. Press de banco inclinado
  3. Lateral con mancuerna
  4. Press trasnuca (con mancuerna, barra o maquina)
  5. Extención de triceps (polea o maquina) o press frances
  6. Paralelas
  7. Abdominales superiores (crunch)
    Abdominales Inferiores (elevación de piernas)

superseries 1-2, 3-4, 5-6, 7-8
8) CARDIO 30MTS

Se trabaja lunes miercoles y viernesde la siguiente forma

LUNES: Rutina I
MARTES: CARDIO 45 MTS
MIERCOLES: Rutina II
JUEVES: CARDIO 45 MTS
VIERNES: Rutina I
SABADO Y DOMINGO: Descanso

La siguiente semana se trabaja empesando por la rutina II

Maximo 3 series por ejercicios de 12 a 15 rep al fallo muscular

MI DIETA ES ASI SI SE LE PUEDE LLAMAR DIETA JAJAJA

DESAYUNO HABITUAL ES A LAS 5:30 A.M
6 CLARAS DE HUEVO
100 GR AVENA CON LECHE DESCREMADA
1 CAFE

A LAS 10:00 A.M
UNA LATA DE ATUN EN AGUA O 1 BATIDO DE PROTE EN AGUA CON 50GR DE AVENA

A LAS 11:30 A.M.
BROCOLI CON DOS FILETES DE PESCADO
O UNA TAZA DE ARROZ CON DOS PECHUGAS
O SPAGUETTI CON UNA PECHUGA

A LAS 5:30 P.M.
1 PAN PITA INTEGRAL CON QUESO LIGTH O COTAGGE BLANCO Y 1 REBANADA DE JAMON YORK O DE PAVO

DESDE LAS 6:00 A LAS 8:00 ENTRENO

A LAS 8:30 1 ENSALADA DE TOMATE CON LECHUGA Y 1 PECHUGA / O UN BATIDO DE 100GRM DE AVENA Y PROTE EN AGUA / O CEREAL CON 50 GRM DE AVENA Y MEDIA TAZA DE LECHE DESCREMADA

EL CLEMBUTEROL , LO TOMO ASI:
12345677765432, ADEMAS, POR CADA PASTILLA DE CLEMBU. TOMO MEDIA DE KETOTIFENO. CUANDO SE ACABA EL CICLO DE CLEMBUTEROL SEGUO CON UN ECA XENEDRINE,

Y EL CYTOMEL T3 HE REPARTIDO 100 TABLETAS EN 41 DIAS TOMANDOLA COMO TIENE MISTER PINCHO EN UN POST

#2

a se me olvidaba peso 95 kilos estaba en 100 pero necesito mas mido 1.77 y tengo 30 años, musculos estan duros solo falta marcarlos y definir y endurecer mas el abdomen, asi es que los que saben de esto por favor contesten a ver que mas hago.

#3

hola casi todo lo veo bien.

quitale un poco los carbohidratos y aumentalos solo en el desayuno y despues de entrenar(avena,pan cereal,etc etc), en el resto de el dia come solo ensaladas,verduras etc etc como carbos.

espero que otra gente te de mas opinion por que voy saliendo y no te puedo dar algo mas detallado.

lo leere con mas calma.

saludos

#4

gracias diabolous aprecio tu aporte, muchas gracias

#5

mas definicion

buenas,me ha dado por leer el ultimo mensaje, y quisiera saber si el clembuterol solo lo tomas dos semanas.
he conseguido clembuterol generico de 40mcgr/tableta y quisiera saber cuanto tiempo debo consumirlo.tambien he conseguido cynomel(cytomel frances)pero eso ya se como y cuando tomarlo. gracias