que tal la dieta de definicion

bueno mis amigos foreros despues de un buen tiempesito sin andar por aca he regresado y vengo proponioendo algo aver que opinan sobre ello, pues ahora mismo estoy pensando en hacer la siguiente dieta de definicion, mis datos son los sig:
altura 1.82 mts
peso 90 kg
%bf entre un 12 y 14%
tiempo entrenado 4 años
la dieta es la sig:

dieta definicion

Comida 1: 6:00
*5-7 claras, más un huevo entero
*2 panes integrales
*50-70 gramos de frijol
*1 plátano
*una taza de café o 1 vaso de jugo

Comida 2: 9:00

  • batido de proteína con manzana o plátano

Comida3: 12:00
*100 gr de avena mas un platano

Comida 4: 1:30-2:00
*100gr de arroz de preferencia integral
*De 1 ½ a 2 pechugas de pollo

Comida 5: 5:00 pre-entreno
*1 lata de atún
*2 rebanadas de pan integral

  • l-carnitina

Comida6: pos-entreno
*batido de proteína
*1 plátano

Comida7:
*ensalada (lechuga, tomate, pepino) o podría ser algo de jícama sola

bueno mis amigos esta es la dieta que pienso hacer aver que les parese espero sus opiniones

yo agregaria un par de latas de atun en la cena o cambiaba la bebida proteinica para antes de dormir

las latas de atun o.k pienso igual…la bebida proteica para hantes de dormir eso no compañero.la usaria igualmente HANTES DE ACOSTARSE.

saludos

No entiendo… como que “no antes de dormir” pero sí “antes de acostarse”… :?

tal ves no me di a entender bien, lo que trate de decir fue. que en la comida 2 quitaria la proteina y pondria 1 o 2 latas de atun por que me parece que es demasiado tiempo sin algo solido en el estomago y si te sobra esa bebida proteinica pues tomatela antes de dormir

ok entonses quedaria de esta forma???

Comida 1: 6:00
*5-7 claras, más un huevo entero
*2 panes integrales
*50-70 gramos de frijol
*1 plátano
*una taza de café o 1 vaso de jugo

Comida 2: 9:00

  • 1 lata de atun con uno o dos rebanadas de pam imtegral

Comida3: 12:00
*100 gr de avena mas un platano

Comida 4: 1:30-2:00
*100gr de arroz de preferencia integral
*De 1 ½ a 2 pechugas de pollo

Comida 5: 5:00 pre-entreno
*1 lata de atún
*2 rebanadas de pan integral

  • l-carnitina

Comida6: pos-entreno
*batido de proteína
*1 plátano

Comida7:
*ensalada (lechuga, tomate, pepino) o podría ser algo de jícama sola

aver que opinan de esta modificacion que he hecho

  • 10000000000000 no entiendo jaja

me agrada

Mi amigo, esa dieta de definición tiene poco, poco,poco…
En terminos generales, sobran carbos (sobre todo fruta) y falta proteee.
Te doy mi punto de vista:

  • Metería sólo carbos en 3 comidas máx.: desayuno, comida y posteentreno. Punto.
  • Proteínas de forma uniforme en todas las ingestas.
  • Eliminaría frutas excepto postentreno (aunque ahí prefiero algo de vitargo).
  • Días libres bajaría ingesta de carbos a 1 ó 2 comidas (sólo desayuno o desayuno y comida).
  • 1 comida trampa a la semana bien cargada para eviar ralentización de metabolismo.

Metería un buen termogénico y aumentaría cardio en ayunas o postentreno (moderado/HIIT).

Suerte y ánimo :wink: