que tomar para tener fuerza en las manos?

hola como estan comense a ir al gimnacio hace año y medio pero deje de ir como 6 meses cundo iba lograba levatar dos platos de 45 acada lado osea 4 de 45 y ahora que regrese ya tengo 1 mes y no logro cojer fuerza no levanto ni dos de 45 apesar que tomo proteina y xtreme span y ni asi no tengo nada de fuerza no se porq esto no me pasaba ni cuando inisie por primera ves ase año y medio no se que tomar si alguien me puede ayudar se los agradeceria mucho saludos

Solo llevas un mes en el gym despues de dejarlo 6 meses! tranquiloo, deja que tu cuerpo se acostumbree, Peroo tambieen influye muchoo la dietaa que estes llevando sobree todo lo que comas antes de ir al gym dado que esa es la energia que vas a utilizar para bombear! sobre todo si ya realizaste mas de 3 comidas ricas en carboos vas a ver que te da mucha fuerza!

voi a potar con esta clases de post …

Pero como cogias dos platos en cada mano?? Q ejercicio es ese?

eso no es un ejercicio se llama camarero , un par de platos en cada mano …