quemando grasa estancado¡¡¡¡

HABER SI ME PUEDEN AYUDAR EH ESTADO ASIENDO ESTA DIETA POR 3 SEMANAS Y HE PERDIDO ALGO DE GRASA PERO SIENTO QUE ME HE ESTANCADO ALGO ESTARE ASIENDO MAL HAGO CARDIO 4 VECES X SEMANA Y ESTA ES MI DIETA:
comida 1 - 50gr. de avena, 45gr WHEY
comida 2 - 150gr. pollo, 70gr. arroz integral, verduras
comida 3 - 150gr. pollo, verduras
ENTRENO
comida 4 - 20gr. de avena(solo los dias de entreno), 60gr WHEY
comida 5 - 150gr. pescado, verduras

50GR. DE MANI ENTRE COMIDAS

YA CASI TENGO TODO LISTO PARA EMPEZAR CON EL BATIDO PRE Y POST ENTRENO RECOMENDADO POR ELPOLICIA
AYUDEMNE A CORREGIRLA SEGURO QUE ALGO ESTOY ASIENDO MAL UN SALUDO.

Unos consejos que te ayudaran:
-Los aerobicos en ayunas optimizan la quema de grasa.
-No piques entre comidas.
-En el desayuno mete una rodaja de piña natural y un te.
-En la comida 2 sustituye el arroz por legumbres.

haber quedaria asi

cardio 4 veces por semana

comida 1 - 50gr. de avena, 45gr WHEY
comida 2 - 100gr. pollo, 35gr. legumbres, verduras
comida 3 - 100gr. pollo, 35gr. legumbres, verduras
ENTRENO
comida 4 - 20gr. de avena(solo los dias de entreno), 45gr WHEY
comida 5 - 100gr. pescado, verduras
comida 6 - 100gr. pescado, verduras

50GR. DE MANI en que comida me recomiendan meterlo?
lo de la piña por que es porque yo he quitado toda la fruta?
y el cambio de arroz a legumbres a que se debe?
si aplico el sistema de carga y descarga cuanto tiempo se debe hacer y el dia de descarga como queda la comida post entreno o no se quita el carbo completamente?

saludos

La piña es una de las pocas frutas que puedes meter en una dieta de definición: es acida, fibrosa, diuretica, y contine enzimas que ayudan a digerir los alimentos.
Las legumbres son mas apropiadas por que su indice glucemico es menor, son hidratos de carbono fibrosos.
Los acidos grasos esenciales (aceite de oliva, lino, ect) los puedes meter en la cena.
En la comida post-entreno puedes meter mas carbos.

haber que tal ahi

comida 1 - 50gr. de avena, 45gr WHEY , rodaja de piña
comida 2 - 100gr. pollo, 50gr. legumbres, verduras
comida 3 - 100gr. pollo, 50gr. legumbres, verduras
ENTRENO
comida 4 - 20gr. de avena(solo los dias de entreno), 45gr WHEY
comida 5 - 100gr. pescado, verduras
comida 6 - 100gr. pescado, verduras, 50gr. de mani

si aplico el sistema de carga y descarga cuanto tiempo se debe hacer y el dia de descarga como queda la comida post entreno???

Hermano lease este post donde el hermano Arg_Gut da muy buenos consejos sobre el tema de secado, de carga y descarga

http://www.tupincho.net/foro/topic8747.html

Espero salga de tus dudas y cualquier cosa no dudes en postear :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

Puedo hacer la carga y descarga asi no este preparandome para una competencia solo para acelerar el proceso de quemado de grasa 5 dias de desacarga y 2 dias de carga solo bajar y subir los hidratos.

un saludo

grasias jordan por tus impresionantes consejos seguro tu los sabes todo.
Bueno estoy preparando mi ciclo con mucha paciencia que pienso empesarlo en enero mientras tanto estoy asiendo esta dieta para bajar mi % de grasa estas son las ultimas modificaciones hechas haber que les parece

comida 1 - 50gr. de avena, 30gr WHEY , rodaja de piña, 1GR. DE VIT C
comida 2 - 100gr. pollo,2 huevos(sin yema) 50gr. arroz, verduras
comida 3 - 100gr. pollo, 50gr. lentejas, verduras
comida 4 - 100gr. pescado, 2 huevos(sin yema), verduras
cafe cargado antes de entrenar
ENTRENO
comida 5 - 30gr WHEY(post entreno)
comida 6 - 100gr. pescado, verduras(una hora despues del post)
comida 7 - 30gr. WHEY

SALUDOS A TODOS

Hermano y donde estan los carbos :?: :?: deberìas meterle algo antes y despuès del entrenamiento preferiblemente complejos o de absorciòn lenta :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

Hermano y donde estan los carbos :?: :?: deberìas meterle algo antes y despuès del entrenamiento preferiblemente complejos o de absorciòn lenta :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

hise algunas modificaciones baje las proteinas ya que estaba consumiendo 2.5 x kilo pero del total de mi peso que es 69 pero mi peso magro es de 52.5 asi que mejor me guio de eso ya que la grasa que tengo en el cuerpo no necesita protes estara bien???
tambien ise las recomendaciones hechas por joelitoprimero haber que les parece??
otra cosa he conseguido cafeina en polvo que les parece tomarla en ves del cafe asi puedo aumentar un poco la dosis cuanto les parece seria lo remendable???

comida 1 - 50gr. de avena, 30gr WHEY , rodaja de piña, 1GR. DE VIT C
comida 2 - 100gr. pollo, 50gr., verduras
comida 3 - 50gr. pescado, 50gr. lentejas, verduras
comida 4 - 100gr. pescado, 50gr. lentejas, verduras
cafe cargado antes de entrenar
ENTRENO
comida 5 - 50gr. de avena, 50gr WHEY(post)
comida 6 - 100gr. pescado, verduras(una hora despues del post)

un saludo