quiero bajar de peso, calculadora de dieta. cierto?...

Otra vez aqui molestando…
tengo sobrepeso… bueno obesidad.
necesito y deseo bajar de peso. ya entendi que por ahora lo mejor es no consumir LIPO 6 y WHEY PROTEIN, que era en lo que habia pensando y estuve preguntando aqui y crei que me eran convenientes.

puse mi dieta pero me dicen que esta muy pobre. Ahora encontre esta calculadora de dieta y segun esta, me marca estos datos:"

edad: 38
altura: 164
peso: 82

Índice de Masa Corporal (IMC): 30.5 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.63
Porcentaje de grasa corporal: 50.0%
Masa corporal magra: 41.0 kg

Usted tiene 15.0 kilogramos (33.0 libras) de sobrepeso.
Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
Calorías mínimas necesarias: 1807 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1535 calorías diarias.
para perder 0.9 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 53 gramos de proteína por día.

Dieta baja en carbohidratos para bajar de peso
Proteína Grasa Carbohidratos
25% 65% 10%

Esta bien planteada para mi?
con estos datos puedo armar mi dieta ya?
segun la tabla dice que debo bajar 0.9kg al mes… pero me parece muuuuy poco.

Me ayudan… please

Primero que nada Bienvenida a Tupincho
puedes usar los datos que te da el programa que usaste lo que yo no veo es como es que calculo este programa que mencionas si tu actividad diaria

me gustaria pedirte un favor visita el primer hilo en mi firma (calculo de ingesta calorica), dale una leida al primer mensaje al final encontraras una hoja de calculo que te ayuda a caulcilar uan dieta sugerida compara los resultados de esta con lo que ya posteste aqui y nos comentas

si tienes alguna duda no dudes en comentarnos

saluods