Quiero orientación concreta, iniciando fitnnes a los 38 años

Hola,soy mujer :
38 años
74 kg
1,64 mts .

A mis 35 años por estado emocional engordé 35 kl en 6 meses,los cuales me ha llevado casi dos años normalizar y aún me quedan por bajar.
Siempre estoy con actividad física, y actualemnte tengo intenciones no solo de bajar de peso sino de iniciarme en este mundo del fitnnes. No se si esto es factible a mi edad,pero he visto varios ejemplos alentadores.
He comenzado con** actividad** específicamente de musculación hace un mes.


Frecuencia

,tres veces por semana,horario de mañana:40 minutos cardio,luego musculación.
Mi dieta básicamente consta de 4 comidas diarias
desayuno y merienda :leche deslactosada,con te o café + una fruta
o
deslactosada,con te o café + 2 fetas de jamón cocido y queso
almuerzo y cena:
pescado ,pollo o bife magro
con verduras + sopa ligth
postres:
gelatina ligh con 1 crda queso blanco o flan ligth

Quisera saber:
Esta bien mi dieta para bajar de peso?
Esta bien el orden de ejercicios?
Puedo complementar la deta con suplementos? cuales son recomendados?
observación: cuando salgo del gimnasio me da hambre y deseo comer ,

como lo satisfago

?
GRACIAS.

**Re: Quiero orientación concreta, iniciando fitnnes a los 38 **

orientación concreta y real.

1 debes calcular cuanto gastas de calorias
http://www.tupincho.net/foro/calcular-la-ingesta-de-calorias-diarias-t58820.html

despues de esto se arma tu dieta, o si no por mas que intentes jamás llegaras a tus objetivos.

Ten en cuanta eso la idea es bajar de grasa! no tanto de peso!.. para no bajar y estar fofo. :mrgreen:

**Re: Quiero orientación concreta, iniciando fitnnes a los 38 **

La comida que haces esta bien para bajar de peso, lo unico que debes hacer es calcular las calorias como te han dicho. Y claro que es posible, si se quiere se puede.