Quiero que me ayuden a realizar una dieta para aumentar peso

Mi panas, quisiera que me suguieran una dieta que pueda emplear para aumentar mi masa, yo mido 1.86 peso 70 Kg, y tambien los horarios de la comida y entrenamiento, de pana que se lo agradesco, y si me pueden tambien mandar unas vitaminas, o otras cosas de ese tipo tambien me gustaria,
Muchas Graciaas

Bueno amigo aca puedes encontrar cientos de ejemplos que te ayudarar a estructurar TU dieta!!! Cuando ya la tengas estrucurada aca estaremos para darle los retoques necesarios para que quede perfecta, mas no haremos todo tu trabajo ok!!!

No indicas cuanto tiempo entrenando ni tampoco tu edad!

Pero puedes comenzar con una suplementacion basica para conseguir una evolucion muscular, ésta consta de una proteina de suero, un monohydrato de creatina y un buen multivitaminico!!! Y si tu bolsillo te lo permite puedes incluir glutamina!!

Saludos!