quiero saver sobre la glutamina

hola como andan espero que bien

bueno eh comprado glutamina, la compre porque me dijeron que ayuda a aumentar masa muscular, pero yo quiesiera saver para que es verdaderamente y que es para que sirve y que cantidad devo de tomar por dia y por cuanto tiempo y tambien si podrian decir en que me puede hacer daño el consumo de este producto

gracias por la ayuda

saludos
alfo

L-Glutamina

Hola alfo te dejo este post sobre la L-Glutamina para que veas para que sirve.


L-Glutamina

Por el Dr. Manuel Solano

El proceso del anabolismo muscular consiste en el incremento de la masa o el tamaño de los músculos o de la “masa magra” sin tener un aumento de la masa grasa. Dicho fenómeno involucra aspectos bioquímicos (internos) y biomecánicos (externos).

Antes que otra cosa, se debe partir del siguiente axioma, “Todo ser humano nace con un número determinado de células musculares, (miocitos) y estos no pueden multiplicarse, únicamente aumentan de tamaño”.

La hipertrofia o crecimiento muscular se genera por fases. Primero debe existir algún estímulo que determine que el crecimiento es necesario; este estímulo es el entrenamiento con resistencia progresiva que se realiza con las pesas, ya que el cerebro dictamina que es necesario ser más fuerte, resistente y grande para poder responder de forma eficiente al estímulo proporcionado Cuando esto sucede, las fibras musculares se desgarran microscópicamente generando lesiones musculares, causantes a su vez del dolor característico post-entrenamiento.

Al hacer ejercicio, se secretan hormonas que más tarde activarán el proceso de reconstrucción de las lesiones generadas. Los núcleos de las células musculares emiten señales que inician el proceso de síntesis de proteínas. Las 3 hormonas principales que regulan este proceso de anabolismo muscular son: la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento; además de dichas sustancias y el estímulo del entrenamiento, se requieren de dos factores más para el crecimiento muscular:

El primero es la fase de recuperación y lo segundo, la presencia de materiales para construcción, por lo que es necesario un periodo de reparación de los músculos se tendrá que aprovechar la ventana de la oportunidad para la recarga de proteínas, obteniendo con esto los materiales de neoconstrucción.

Dicho de otra forma: “Necesitas ingerir una gran cantidad de proteínas y aminoácidos”; pero sin caer en excesos tóxicos para el hígado.

Los grupos fundamentales son los BCCA (Branched Chain Amino Acids), o Amino Ácidos de cadena ramificada que son la leucina, la valina y la isoleucina y de los cuales sus dosis recomendadas son, para una persona de 80 Kg., 4.8, 4 y 1.6 gramos de cada uno respectivamente y claro, la L-Glutamina.

En este artículo hablaré sobre la importancia del consumo de la L-Glutamina, para la sobre estimulación adecuada de la ruta anabólica.

En primera instancia, se recomienda una ingesta de 5 a 10 g. de Glutamina en polvo disueltos en una bebida rehidratante, en ayunas durante la primera semana. La segunda y tercera semana se aumentará una dosis que deberá tomarse a los 90 minutos después del entrenamiento, aquí puede usarse en polvo o en cápsulas y también en una dosis de 5 a 10 gramos. Por último y durante otro periodo de 3 semanas, se recomienda incrementar una dosis extra de Glutamina antes de dormir de 5 gramos.

El rango de dosificación será variable en función del peso de la persona, 1 gramo por cada 10 Kg. de peso corporal; por ejemplo: un individuo de 80 Kg. manejará una ingesta de 8 gramos la primera semana, después de 16 gramos y por último de 21 gramos.

No debe excederse una dosis diaria de 25 gramos de Glutamina, ya que no puede absorberse mayor cantidad.

Otro de los aspectos a considerar al usar un producto de Glutamina es el echo de no administrarlo en forma conjunta con la Creatina. Sí pueden usarse ambas sustancias en el mismo ciclo, pero no en el mismo horario; esto se debe a que compiten por los mismos receptores a nivel celular y se desaprovecha una gran cantidad de ambas sustancias.

Tampoco debe consumirse Glutamina antes del entrenamiento, ya que se usaría como fuente energética; dicho de otra forma, sería usar seda para limpiar el polvo de una casa.

Cuando se entrena por las mañanas y no puede haber un mínimo de una hora de diferencia entre la ingesta de Glutamina y el entrenamiento, se deberá consumir de una a dos horas después de este.

Algunas de las mejores marcas de Glutamina son las de Prolab, Sci Fit. El consumo de Glutamina debe ir ligado a otros factores como el consumo de ácidos grasos Omega 6 y Omega 3; así como a una carbohidratación adecuada.

Por último recuerda que tu descanso es el mejor factor de recuperación y reconstrucción muscular y que sin la hidratación adecuada tus músculos nunca se verán grandes

la glutamina es el aminoacido mas presente en el cuerpo en forma libre, el segundo es la taurina… es esencial en el anabolismo muscular y en el sistema inmunitario… se debe tomar despues del entrenamiento. la proteina con mas glutamina es la de suero lacteo (si no recuerdo mal) y despues la de huevo, las proteinas animales son las que mas glutamina tienen. un saludo

es una buena!! estoy a tomarla!

yo prefiero tomar BCAAs, es un suplemento mas completo y que ayuda mas en el anabolismo

Re: L-Glutamina

Pana no entendi mucho eso de la primera semana, a que refieres con bebida rehidratante ??? Agua ??? o me la puedo tomar ligada en ayunas con un gatorade ??? que cantidad de liquido aproximadamente ??? un vaso medio vaso ??? … y cuando dices "y por ultimo y durante otro periodo de tres semanas… " seria a partir de la semana 4 el aumento de esa dosis ?? osea de la semana 4 a la 7 una dosis antes de dormir ??? ??? gracias !!!

Re: L-Glutamina

Pana no entendi mucho eso de la primera semana, a que refieres con bebida rehidratante ??? Agua ??? o me la puedo tomar ligada en ayunas con un gatorade ??? que cantidad de liquido aproximadamente ??? un vaso medio vaso ??? … y cuando dices "y por ultimo y durante otro periodo de tres semanas… " seria a partir de la semana 4 el aumento de esa dosis ?? osea de la semana 4 a la 7 una dosis antes de dormir ??? ??? gracias !!!

Re: L-Glutamina

Pana no entendi mucho eso de la primera semana, a que refieres con bebida rehidratante ??? Agua ??? o me la puedo tomar ligada en ayunas con un gatorade ??? que cantidad de liquido aproximadamente ??? un vaso medio vaso ??? … y cuando dices "y por ultimo y durante otro periodo de tres semanas… " seria a partir de la semana 4 el aumento de esa dosis ?? osea de la semana 4 a la 7 una dosis antes de dormir ??? ??? gracias !!!

Re: L-Glutamina

Pana no entendi mucho eso de la primera semana, a que refieres con bebida rehidratante ??? Agua ??? o me la puedo tomar ligada en ayunas con un gatorade ??? que cantidad de liquido aproximadamente ??? un vaso medio vaso ??? … y cuando dices "y por ultimo y durante otro periodo de tres semanas… " seria a partir de la semana 4 el aumento de esa dosis ?? osea de la semana 4 a la 7 una dosis antes de dormir ??? ??? gracias !!!

Segun tengo entendido la mejor forma de tomar la glutamina es despues del entrenamiento, pero no sabía que se debe tomar separada de la creatina…Si la creatina la tomo justo despues de entrenar, la glutamina cuando la tomo? a las dos horas despues de entrenar?

La creatina justo despues y la glutamina con el batido de protes una hora más tarde.

Saludos.

que raro!

Que raro yo tenia entendido en cambio que la glutamina se tomaba por las mañanas en ayunas.