Quiero ser fitness, necesito sus comentarios

hola, como estan??
estoy empezando en esto del fitness y quiero porfavor recibir sus comentarios y recomendaciones.
peso: 52kg
talla: 1,57

estoy llendo al gym hace 8 meses, y quiero ver reales resultados.tener un cuerpo atletico y 100% tono, pero no muy voluminosa.

mi rutina: 2 veces por semana practico estas clases, pero voy 5 veces a la semana al gym, y hago 3 horas.
cardio 1 hora aprox.
pilates 1 hora
tono 1 hora
musculacion 1 hora. trabajo dia de por medio tren superior e inferior.
cap: 1 hora
estoy empezando con ta ebo y quiero hacer spinning, me lo recomiendan??
la cuestion es que quiero resultados. estoy tomando mega ripped. es bueno?? como lo consumo??
mi dieta:
desayuno: cereal y fruta
antes de entrenar: mega ripped.
despues: fruta
almuerzo: 1 carbohidrato, ensalada y lentejas o pescado o jamon.
tarde: cereal o fruta o yogurt
cena: normalmente tomo malteada para reemplazar comida.

que opinan?? es correcta??

agradezco sus opiniones. :d :d :d :wink:

Hola, donde están las proteínas de tu dieta :?:

me da la imprecion por lo que leo que stas totalmente la enfocado, la ecuacion para un cuerpo fitness como tu le llamas es 70 - 80% DIETA + 20 -30 % ejercicio

asi nadamas con los datos que nos das, ti cuerpo sufre un desgaste tremendo por tanto entrenar y no se puede repar por que no le das suficiente materia prima (proteina)

saludos

Ok, gracias, se claramente que mi dieta no tiene la cantidad indicada de proteina, por eso consumo mega ripped, y quesiera que me dieran la cantidad adecuada de proteina que debo incluir en mi dieta para estar tonificada.
Gracias

La cantidad adecuada de proteina si es que hay una, depende de muchos factores y metodologias que suguieren un o otra cantidad

pero no es solo eso si no un balance entre macronutrientes obejtivos y como responde tu cuerpo a estos arreglos

en base a experinecia yo diria que un consumo de 120 gr de proteina diario estaria de acurdo a tu obejtivo

pero no te confundas la ecuacion completa es balancear bien los macronutrientes

Saludos y suerte

Hola natis! Te cuento que yo tambíen me estoy iniciando en esta hermosa disciplina y la verdad que es muuuuuuuuuuuuy agotadora en todo sentido no sólo con el entrenamiento sino también con la dieta que es fundamenal para que puedas lograr tus objetivos. Desde mi humilde punto de vista al desayuno le agregaria leche descremada y trataria de no reemplazar una comida con las proteinas en polvo la idea de estos suplementos es el acompañar tu dieta no de suplirla. El momento ideal para que consumas dicha proteina es después de entrenar :slight_smile: . Por otro lado agregaria lacteos descremados y carnes magras de forma libre a tu dieta, con esto quiero decir que puedes comerlas en cualquier momento del día; cuando tu quieras :wink:. Además trata de consumir tus carbohidratos en la primera mitad del dia asi los quemas durante tu entrenamiento y no terminan almacenandose como una bella grasita abdominal. Lo ideal seria que de noche comieras carne magra (vacuna, pollo, pescado) con una ensalada y a descansar tus buenas 8 hs de sueño reparador asi crecen tus musculos.
Por otro lado si realmente quieres participar de una competencia fitness, trata de enfocar tu entrenamiento en un gimnasio de pesas y sobrecarga y no tanto en otro tipo de actividades como el pilates y el aero box o similares. Guarda tu energía para los fierros y esfuerzate al máximo en cada repetición. Nunca te olvides de calentar antes del entrenamiento y luego toma tu merecida sesion de streching.
Ojalá te sirvan de algo mis consejos… No te olvides de contarnos tus progresos! Yo también te mantendré al tanto de los mios. Exitos!

Hola natis, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la atividad física y deporte, entrenador personal, titulado especialista en dieta deportiva y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.

Respecto a tu entrenamiento pienso que no eres del todo eficiente, es decir, pasas demasiado tiempo en el gimnasio. Para tonificar básate en circuitos de musculación funcionales donde al menos impliques 3 grupos musculares y puedes complementarlo con clases colectivas.

En relación a la dieta, falta mucha proteína. La proteína es la encargada de regenerar el músculo y hacer que este crezca y se forme en condiciones.

Un saludo

Amigo licenciado, entrenador personal y titulado especialista!
Muchos estudios pero no miras las fechas eh :oops: :mrgreen: