Quitar el ''flotador''

Hola a todos, este es mi primer post, y en primer lugar quiero decir que no quiero tomar si anabolizantes ni botes de proteinas ni nada de eso.
Bueno pues lo que venía a consultaros hoy es para deciros que me está saliendo el denominado ‘‘flotador’’ y me gustaria quitarlo y marcar musculo en la zona abdominal.
Quiero hacer una dieta normal combinada con ejercicios diarios,(nadar,abdominales,etc)
Como de todo menos alubias y ahora llevo una dieta buena y variada, como legumbres, pasta,carne,pescado,… todo los tipos de alimentos, variándolos diariamente.

Si seriais tan amable de ponerme una tabla de ejercicios diarios y una dieta sana, os lo agradecería un montón.

Saludos