Gente:
Ante todo buenas tardes.
—Voy con la misma introducc ion que en nutricion para el que no lo leyo!! -----
Una breve introducc ion: Hace mucho entrenaba, me alimentab a y entrenaba como para ser un culturist a, luego tuve que empezar a vivir la vida de otro modo y por eso me aleje un tiempo de los gym, empece
a comer basura y a ponerme viejo jajaja.
En fin algo de idea tengo y recuerdo de aquellos tiempos, pero veo que todo avanzo, lo que antes parecia palabra santa hoy parecen mitos y cosas que parecian correctas demostrar on lo contrario .
En fin como estoy muy desactual izado quiero su consejo.
La idea es ir ganando definicio n y no perder demasiado volumen (Que es poco lo que tengo)
Hoy en dia empece el Gym, voy 3 veces por semana: Lunes - Miercoles - Viernes, aprox. 50 minutos de entreno, luego como antes hacia algo de boxeo le pego un rato a la bolsa y salto a cuerda unos 30 minutos, esta seria la parte de cardio, aunque no es liviano.
Ahora mis datos:
36 años
Peso: 108 kilos
% de Grasa : 25 a 30% si mis calculos no fallan.
Altura: 1.82
ENTRENO:
Todo con una cadencia de 2 segundos para positiva - 0 a 1 segundo neutro y 3 a 4 segundos la parte negativa.
Lunes:
Jalon al pecho con barra actualmen te estoy utilizand o 90 kilos - 4x6 reps
Jalon al pecho cerrado (Agarre Neutro) actualmen te estoy utilizand o 90 kilos - 2x6 reps
Remo con Mancuerna a un brazo - 40kilos - 4x8 reps
Bolsa de boxeo 25 minutos
salto cuerda 5 minutos
Miercoles:
Press Banca Plana 60 kilos - 4x5 reps
Fondos inclinado 2x5 reps
apertura con Mancuerna s inclinado - 2x6 reps
Bolsa de boxeo 25 minutos
salto cuerda 5 minutos
Viernes:
Curl de biceps en polea 3x7
jalon al pecho con agarre bien cerrado 2x7
Triceps con polea 3x7
fondos recto 2x7
Opiniones …
Muchas gracias… .