recomendacion dieta

hola quisiera que me recomendarais una dieta por que en el gym que voy el monitor es un fresco tiene una dieta alli genérica por decirlo de alguna manera que le da lo mismo hombre que mujer que lo que sea,mido 183 peso 77kg y tengo 26 años gracias.

Volumen o definicion???

hombre pues estoy un poco seco pero prefiero ir cogiendo volumen definida mente, por eso pregunto por aquí a ver que dieta me recomendáis. Prefiero estar definido antes que con cuerpo sin forma no se si me explico? gracias