Refinar dieta para masa muscular

HEY un saludo a todos, muy bueno el foro
Me presento vivo en méxico, 30 años, 1.74mts, 72Kg, 13/14% grasa corporal, hectomorfo (bajo muy fácil de peso)
tiempo en el gym 8años con altas y bajas, constante desde junio07, peso inical junio0764KG, pesosept07 70KG, peso Nov 07 72KG, ojetivo: llegar a 78Kg con un porcentaje de grasa igual al que tengo ahorita, ya después veré si quiero subir más o cortar.
Mi dieta es como sigue:
7am. 7 claras de huevo.
1 yema de huevo
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
3-4 tortillas de maiz.
1 Plátano
9am. 1 taza de café
2 rebanadas pan integral
11am. 30grs de proteina con 500ml agua
1 rebanada pan integral
1pm. 2 latas de atun (240grms drenados)
2-3 rebanadas pan integral
1 porción de sopa de pasta
1 porción de verduras mezcla california.
4.30pm 30grs de prote con agua
1 rebanada pan integral
6pm GYM
7.30pm 40grs de prote con leche y una cucharada de miel de abeja
4 almendras
1 plato de granola (avena tostada, con slavado de trigo y un poco de trigo inflado.
9.30pm 2 bisteces de res con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 porción grande de verduras
Cómo la ven?? pienso pasar la prote de las 4.30 a las 5.30 y meter a las 3.30 una pechuga de pollo con una rebanada de pan integral, a las 7.30 meter un plátano, un sobre de animal pak con el desayuno, y creatina phosphagen hp un scoop antes del GYM 1 scoop posterior.

no se entiende nada ponlo claro

yo pondriade los 7 huevos que te comes 4 los pondria con todo y su yema, a ARNOLD le funcionaba.
resumelo un poco para hacerlo mas entendible, pon el porcentaje de protes al dia, carbs, calorias.

saludos


PONLO SEPARADITO…JOER Q LIO :frowning:

A ver si así está mejor =)

7am.
7 claras de huevo.
1 yema de huevo
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
3-4 tortillas de maiz.
1 Plátano

9am.
1 taza de café
2 rebanadas pan integral

11am.
30grs de proteína con 500ml agua
1 rebanada pan integral

1pm.
2 latas de atún (240grms drenados)
2-3 rebanadas pan integral
1 porción de sopa de pasta
1 porción de verduras mezcla california.

4.30pm
30grs de prote con agua
1 rebanada pan integral

6pm GYM

7.30pm
40grs de prote con leche y una cucharada de miel de abeja
4 almendras
1 plato de granola (avena tostada, con slavado de trigo y un poco de trigo inflado.

9.30pm 2 bisteces de res con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 porción grande de verduras.

ESO Es de lunes a viernes, los sábados y los domingos como lo que me apetece aunque creo que es mucho menos 2 o 3 comidas.


MAS Q 1 DIETA PARA SUBIR…PARECE UNA DIETA DE DEFINICION.

y que le agrego??

y como la convierto en una para subir???
nunca he comida tanto en mi vida jejeje, me imagino que le tengo que agregar más carbohidratos, no??

No me gusta la dieta…

Muchos batidos.
Pocos carbos, ya que es de volumen…
Hablame en gr. si no, no te puedo ayudar…
Las sopas son para las abuelitas, los culturistas comen arroz y pollo.
Las verduras casi no aportan calorias, no digo que esten mal, pero le faltan calorias…

Mira bien por el foro de dietas que hay muchas y bien hechas.

Suerte y postea otra mejor, y te ayudamos encantados ya que yo esa dieta me olvidaria.

1ra Modificación

No tenía bascula a la mano pero leyendo etiquetas y en la casa de mi tía pues saqué los gramos, creo que ya agregué un poco más de carbos a ver que tal voy:

7am.
6 claras de huevo.
2 yemas de huevo
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
3-4 tortillas de maiz. (100grs de toritilla mexicana de maiz)
2 Wafles (70 grs) con 1 cucharada de mermelada de fresa
1 Plátano

9am.
1 taza de café
3 rebanadas de pan integral(95grs de pan) con 1 cucharada de mermelada de fresa

11am.
30grs de proteína con 500ml agua
2 rebanadas de pan integral (64grs)

1pm.
2 latas de atún (240grms drenados)
2-3 rebanadas pan integral (64-95 grs)
1 porción de pasta (150grs aprox)
1 porción de verduras mezcla california. (80grs aprox)

3.00pm
100grs de pechuga de pollo asada
2 rebanadas de pan integral (64grs)

5.00pm
30grs de proteína con 500ml agua
2 rebanadas de pan integral (64grs)

5.30pm
1 scoop de creatina Phosphagen HP con agua

6pm GYM

7.30pm
1 scoop de creatina Phosphagen HP con agua

7.45 pm
40grs de prote con leche y una cucharada de miel de abeja(10grs aprox)
4 almendras
1 plato de granola (avena tostada, con slavado de trigo y un poco de trigo inflado, 100 grs aprox)

9.30pm
2 bisteces de res con 1 cucharadita de aceite de oliva (200 grs aprox)
1 porción grande de verduras. (80grs aprox)


PERO CUANTAS COMIDAS PIENSAS HACER…??? :lol:

dios q loco nene tienes como 10 comidas no creo q vallas a poder llevar eso haste una dieta de 7 8 comidas con batidos mete carbos q es lo importante


Q FUERTE NENG!!!