remplazar la proteína por el atún como hacerlo ?

ola lo que pasa es que tengo 15 años ingrese al gimnasio hace como un mes en este segundo mes quiero ayudarme un poco con la proteína en polvo pero mi mama no me deja entonces he optado como es mas posible candidato solo y únicamente para tomar después del gimnasio.

ahora la pregunta mía es ya que las proteína en polvo es absorbida rápidamente como 30-40 minutos y la proteína normal se absorbe como de 2-3 horas ¿ quisiera saber si tengo que consumir el atún inmediatamente después del gym como una proteína en polvo normal o consumirlo en otro tiempo diferente para que cuando termine el gimnasio se aproveche al máximo ?

quien me da una opinión

despues del entreno te tomas 2 latas de atun al natural con algo de arroz o algun hidrato y fiesta.
No vas a notar diferencia entre tomarte un batido o tomarte comida solida creeme