rutina 5 dias

hola buenas tengo 21 peso 95,600 estare en un 11 o 12% de bf mido 1,75 entreno 5 dias a a semana haciendo un musculo grande y uno pequeño ahora estoy en definicion a ver q os parece
dia 1
dominadas 12,8,6,6
remo barra 10,8,6,6
remo mancuerna 8.6.4
remo polea agarre ancho 10.8.6
press militar 12,10,8,6,6
elevaciones frontales 10.8.6
pajaro 8,6,6
elevaciones laterales 8,6,6
encojimiento hombros 10,10,10
lumbares 12 12 12
15 minutos cardio
dia 2
press banca 12,10,8,6,6
press superior mancuerna 8,6,6
aperturas polea 8,6,6
press declinado 8,6,6
gemelos 12,10,8,6,6
gemelo sentado 12,10,8,6,6

dia 3 (dia flojo)
3 ejercicios de biceps
abs 15 minutos de cardio

dia 4
extensiones a una pierna 12,10,8,6,6
prensa 12,10,8,6,6
sentadila 10,8,6,6
zancadas
extensiones a dos pierna 8,8,8
femoral tumbado 12,8,6,6

dia 5
press frances 12,10,8,6,6
press agarre estrecho 10,8,6,6
extension polea a una mano 8,6,6
curl inclinado 10,8,6,6
concentrado martillo 8,6,6
curl barra 8,8
cardio 15 minutos

bueno compañeros como la veis que modificaríais un saludo gracias

las rutinas descendentes en rep y ascendentes en peso son para ganar fuerza y si estas a dieta es imposible lograrlo. hace una rutina basica de 4 x 10 o 12 rep.

gracias por responder y toda la razon fuerza no e subido mi pregunta es si no seria mejor hacer un 5x5 para evitar el catabolismo muscular tu que opinas ?? n m gustaria perder fuerza gracias

http://www.tupincho.net/foro/sistemas-energeticos-vs-entrenamiento-t37110.html?hilit=sistemas%20energeticos

una duda que me qedo el sistema anaeróbico atp pc daria volumen tambien o solo fuerza y potencia?? porq si me enterado bien para coger masa pero no fuerza seria mejor de 8-15 y para bajar grasas cardio por mas de 10´ es asi??

Idolo no me pasarias tu face por privado ? :slight_smile: Soy de Argentina tmb recien llegadito al foro :smiley: Pasa que no te puedo mandar MP :frowning: por que soy nuevo. Disculpa que te quotee por aca :smiley: Abrazo querido!!