Rutina ayuda por favor

Buenas tardes hoy empiezo 4 semanas una salida de un ciclo más hecho, estaré usando testo propionato 300mg eod Winstrol 150mge eod y oxandrolona 20mg ed. Empezare con un ciclado de carbohidrato en ligero déficit para buscar ese plus de quema de grasa
Lunes - PECTORAL/DELTOIDE FRONTAL LATERAL/ TRICEP
PRESS BANCO PLANO (120s): 3X5 REP
PRESS INCLINADO MANCUERNA (180s): 3x8-10
APERTURA BANCA PLANA (90s): 3X10-12
CRUZE DE POLEAS (90S) 3X15+ DROPSET
Triserie (90s):
•Press multipower: 3x10-8
•Elevaciones laterales mancuerna: 3x12-15
•Elevaciones frontales mancuerna: 3x12-15
Superserie(90s)
.Copa mancuerna sentado 3x12
.Fondos 3x fallo
Extension de tricep en polea(Soga) 3x15 + dropset

Martes - Cuadricep/femoral/gemelo

Sentadilla libre (180s) 3x5 rep
Sentadilla hack (90s) 3x10rep
Extensiones de cuadricep(90s) 4x15 + dropset
Biserie (90s):
•Femoral tumbado: 3x20/15/10
•Femoral sentado: 3x20/15/10
PM rumano multipower (90s): 3x12-8
Gemelos sentado 6x20
Gemelos parado 3 puntas 6x 30

Miercoles - Espalda/bicep/deltoide posterior

Remo con barra (180s): 3x15-12
Remo mancuerna (90s): 3x15/10/8
Remo Gironda (90s): 3x20/10/8 + dropset
Remo agarre ancho (90s): 4x 12-15
Curl de bicep sentado con mancuernas (90s) 3x12-10-8
Barra z (90s) 4x15/12/10/8
Curl Martillo (90s) 3x20 + dropset al fallo
Parajo en maquina(90s): 4x20
Antebrazo con barra 6x40
Antebrazo con mancuerna 6x15

Jueves-Descanso

Viernes - PECTORAL/DELTOIDE FRONTAL LATERAL/ TRICEP

Press banca inclinada (120-180s): 3x10-8
Press mancuerna declinado (60s): 3x15/12/10
Apertura inclinada (90s): 3x15-12
Superserie(120s):
•Cruces en polea alta: 3x20/15/10
•Flexiones Al fallo
Elevacion lateral en polea(60s): 3x20/15/10
Press militar en barra(120s) : 3x5
Biserie(90s):
.Elevaciones laterales sentado: 3x20/15/10
.Elevacion frontal con barra: 3x20/15/10
Press banca cerrado(120s): 3x10
press frances(90s) 3x15
tricep en banca tumbado(60s) 3x8-12

Sabado - Cuadricep/femoral/gemelo

PM sumo (180s): 3x5
PM sumo: 1x1 (mejorar pr)
Prensa pies 45 grados (90s): 4x20
Loungers : 2x fallo
Biserie(120s):
.Femoral tumbado: 3x20/15/10
.Femoral parado: 3x20/15/10
PM piernas rigidas mancuerna : 3x20
Abductores en maquina: 4x 20/15/15/15
Abductores con mancuerna: 4x 20

Domingo- Espalda /Bicep/ Delt.posterior

Dominadas (120s): 3xFallo
Jalon al pecho (90s) : 3x10-12
Jalon cerrado neutro (90s): 3x12/10/8/8
Jalon anillo a 1 mano (90s): 4x20/15/12/10
Jalon agarre cerrado neutro (90s): 3x12-8
Bicep barra recta agarre ancho (90s): 4x10
Banco scott agarre prono (90s) : 3x12
Curl concentrado (60s) : 3x20
Elevaciones inclinadas con mancuerna (60s) 4x10
Face pull (90s) 4x20/15/12/10

cardio liss 30m ayuna ED
gracias

La rutina la veo excelente no se en que quieres ayuda, lo único que cambiria pero la verdad esto es por una cuestión personal no porque este mal tu ruina, a mi me gusta separar el día de pierna por Cuádriceps y pantorrillas y otro día hago femoral glúteo y pantorrillas. Pero esto es gusto mio, por cuestiones de tiempo y por que siento que entreno mejor separando el músculo porque concentro la rutina solo en ese músculo, en cambio entrenar pierna completa siento que no entreno todos los músculos a la misma intencidad porque te cansas más, pero como digo tu rutina esta perfecta sobre todo por la parte en la que separas deltoides,

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Gracias bro la hice personalizada a mi gusto para ir a entrenar motivado con el plan y acabar el ciclo. Si claro tenia pensado eso de añadir glúteo aunque siempre fui una persona que desarrolla fácil el tren inferior. Tengo pensado añadir un mesociclo enfocado en brazo, como haría en ese caso?

Oye tranquilo viejo para ue quieres hacer mesociclos, esto se usa con personas que ya llevan muchos años, atletas profesionales que se estancan y que es muy dificil ver cambios, en tu caso no aplica, no tiene sentido que los uses ahorita, es como los chicos que apeans tienen 6 meses en el gimnasio y se ponen a trabajar con heavy duty, piramidales, triceries etc,…

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Tienes razón, en mi caso llevo un año y 10 meses casi 2 años pero llevo estando y propionato estas 4 semanas que faltan, crees que esta bien esa rutina o es mucho volumen? Hoy me tomé cerca de 2h y 30 e inmediatamente después mi comida 3 de hidrato y proteína. Acabo esta semana en normo y hago un superávit para aprovechar estas últimas semanas de ciclo que opinas?