Rutina ciclo 2010!!

La semana que viene empiezo un ciclo de susta + bolde + winstrol.
Que me recomendais una rutina de 3 dias o una rutina donde repita el musculo 2 veces por semana?

Tenia pensado hacer esta rutina:

Lunes: Pecho (16 series) + triceps (12 series) + abs
Martes: Dia dedicado para salir con la bici y acer cardio en la cinta entre 120 y 140 pulsacion es.
Miercoles: Espalda (16 series) + biceps (12series) + abs
Jueves: Lo mismo que el martes.
Viernes: Hombro (12 series) + piernas (12 series) + abs

Mi idea con el ciclo es cojer algo mas de musculo pero sobretodo quitarme toda la grasa posible!!
Espero criticas!! saludos!!

o poner triceps miercoles i biceps el lunes¿?

y el sabado?.

Podrias hacer esto

Lunes: Pecho Bicep hombros
Martes Espalda Tricep
Miercoles:Piernas
Jueves Pecho Bicep Hombros
Miercoles Espalda Tricep
Viernes: Piernas
Sabado y domingo: tu cardio… de 1:30h esta bien por dia.

Pero eso si homobros con pecho es duro amigo, pero ya que estas ON, talves te valla muy bien,

es que le dije a colegas al rutina que iva hacer que era esta.
lunes pecho triceps
martes espalda biceps
miercoles pierna hombro
jueves lo del lunes
viernes lo del martes
sabado lo del miercoles
y me dijeron que estava loco que dejara descansar al musculo aunque estuviera on!

yo entrenaría 5 dias a la semana, con dos de descanso, pero por el medio :shock:
Lunes-martes entreno
miercoles descanso
jueves viernes sabado entreno
domingo descanso
No entiendo eso de 16-12 series :?: :?:

lo de las series es de cada musculo .
por ejemplo pecho.
4 series de cada ejercicio. es decir 4 ejercicios.
e puesto el total de las series para abreviar un poco!!

que tal asi???

Lunes: pecho + triceps + abs

Pecho:

press inclinado mancuerna 4x10,8,8,6

press plano 4x10,8,8,6

press declinado 4x10,8,8,6

Triceps:

press frances 4x10,8,8,6

extension es con mancuerna 4x10,8,8,6

extension es en polea alta (con la cuerda) 4x10,8,8,6

Miercoles: espalda + biceps + abs

Espalda:

Remo con mancuerna 4x10,8,8,6

polea al pecho 4x10,8,8,6

polea trasnuca 4x10,8,8,6

remo con barra 4x10,8,8,6

Biceps:

curl biceps mancuerna 4x10,8,8,6

curl biceps tipo martillo 4x10,8,8,6

curl biceps barra 4x10,8,8,6

Viernes: hombro + pierna + abs

Hombro:

press militar 4x10,8,8,6

elevacion es frontales 4x10,8,8,6

remo al cuello 4x10,8,8,6

Piernas:

sentadill as 4x10,8,8,6

curl pierna acostado 4x10,8,8,6

extension piernas en polea baja 4x10,8,8,6

De abdominal es hago los basicos inferiore s 4x20 oblicuos 4x15 y superiore s 4x15

falta aperturas en banco plano con mancuernas!! 4x10,8,8,6