Rutina Coleman año 2003

Aquí os dejo la rutina q usaba Coleman en el año 2003. la primera cifra es el peso :shock: :shock:

Lunes:

ESPALDA
Peso muerto: 365 - 4 x 6-12 :shock:
Remo con barra: 265 - 3 x 10-12 :shock:
Remo con barra T: 265 - 3 x 10-12 :shock:
Remo con mancuernas: 90 - 3 x 10-12

Biceps:
Curl con barra: 90 - 4 x 12
Curl sentado alterno con mancuernas: 45 - 3 x 12
Curl en predicador con barra ez: 70 - 3 x 12
curl en polea de pie: 90 - 4 x 12

Hombros:

Press militar: 140 - 5-6 x 2-12 :shock:
Press con mancuernas: 80 - 4 x 12
Superseria de elevaciones laterales
con frontales, con mancuernas: 27 - 4 x 12


MARTES

PIERNAS:
Prensa de piernas: 1140 - 4 x 12 :shock:
Zancadas caminando: 140 - 2 x 100mts.
Peso muerto piernas rigidas: 140 - 3 x 12
Curl femoral: 90 - 3 x 12


MIERCOLES:

PECHO:
Press de banca: 225 - 5 x 12
Press inclinado con barra: 180 - 3 x 12
Press de banda con mancuernas: 90 - 3 x 12
Aperturas planas: 60 - 4 x 12

TRICEPS:
Extensiones sentado con barra EZ: 100 - 3 x 12 :shock:
Extensiones sentado con una mancuerna: 80 - 4 x 12
Press de banca agarre estrecho: 160 - 4 x 12


JUEVES

ESPALDA:
Remo con barra: 265 - 5 x 10-12 :shock:
Remo con polea: 180 - 4 x 10-12
Jalones en maquina: 160 - 3 x 10-12 :shock:
Jalones frontales: 106 3 x 10-12

Biceps:
Curl inclinado alterno con mancuernas: 45 - 4 x 12
Curl en maquina superseria
con barra: 90 - 3 x 12
Curl en polea de pie: 90 4 x 12

HOMBROS:
Press con mancuernas sentado: 80 - 4 x 12
Elevaciones frontales con mancuernas: 27 - 3 x 8-25
Press en maquina: 115 - 3 x 8-25


VIERNES:

PIERNES:

Extension de piernas: 135 - 4 x 30
Sentadilla frontales: 265 - 4 x 12-15
Sentadilla hack: 450 - 3 x 12
Curl femoral de pie: 55 - 3 x 12-15
Curl femoral tumbado: 90 - 4 x 12 - 15


SABADO:

PECHO:
Press inclinado con mancuernas: 90 - 4 x 12
Press declinado con bara: 225 - 3 x 12
Aperturas inclinadas con mancuernas: 60 - 3 x 12
Press declinado con mancuernas: 80 - 3 x 12

Triceps:
Extensiuones con barra ez tumbado: 100 - 4 x 12
triserie con fondos en aparato: 165 - 4 x 12
triseria con extensiones sentado: 90 - 4 x 12


DOMINGO DESCANSO.

saludos!!

Sin llegar al fallo :shock:

alucinante :shock:

ESO ES TRABAJO DURO !!! :shock: :shock:

eso si que es mover peso y no lo que movemos nostros jejejeje y a lo de las repeticiones tampoco es machacar mucho que digamos, pero los pesooss uffff

Las repeticiones son las normales pero esas repeticiones con esos pesos y con esa frecuencia es flipante :twisted:

saludos!!

un poco mas y hace remo con lo que ago yo press de banca jejeje ya ya hermano nama ver al coleman ya se ve ke no le llegamos ni a la puntera en los entrenamientos :slight_smile:

LO DE ESE TIPO ES ALUCINANTE :shock: :shock: :shock: :shock:

:shock: :shock: joerr en mi gimnasio se quedaria corto no hay tanto peso para las mancuernas.

Por cierto parece ser que entrena espalda biceps hombros el mismo dia lo entrenara de una o hara 2 sesiones una por la mañana y otra por la tarde estaria bien hacer ese tipo de entreno para nosotros?? yo creo que sobreentrenariamos un poco noo!!

Creoo que el todo es probar ese entrenamiento y haber que tal nos va