Rutina Comentarios

Aca la rutina para que me den sus comentarios:

Lunes Pecho / Biceps

Cable Cruzado 3 x 10-12 poco peso calentamiento.
Banca Inclinada Mancuerna 3 x 10-12
Banca Recta Mancuerna 3 x 10-12
Apertura Mancuena 3 x 10-12

Curl Barra 3 x 10-12
Curl Mancuerna Alternado 3 x 10-12
Banco Scott Mancuerna Alternado 3 x 10-12

Miercoles Pierna / Hombros

Extencion 3 x 10-12
Sentadilla Libre 5 x 10-12
Press Pierna 4 x 10-12
Flexion 3 x 10-12
Gemelos de Pie 3 x 10-12

Press Militar Mancuernas Sentado 4 x 10-12
Levantamiento Laterales 3 x 10-12
Pajaros 3 x 10-12
Trapecio 3 x 10-12

Viernes Espalda / Triceps

Dominadas Barra Fija 4 x maximas
Dominadas Cable 3 x 10-12
Remo Barra 3 x 10-12
Remo Sentado 3 x 10-12

Press Banca Agarre Estrecho 3 x 10-12
Rompecraneos 3 x 10-12
Jalon Cable 3 x 10-12

Martes & Jueves

Trote media hora
Abdominales.

Edad 33 años
Peso 198 kilos
Estatura 1,88 mts
18% grasa

La rutina se ve bien pero no entrenas el femoral :?: :?: estas en ciclo :?: variala cada semana o cada dos semanas :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

si lo entreno entre () ya que hago flexion el dia de cuadriceps no hago mas tomando como base que se afecta toda la pierna en las sentadillas y press, la vaina es que estaba pensando en pasar a entrenar cuatro dias para entrenar dos veces la pierna que el musculo flojo mio, pero una gente me dice que mas no es mejor que siga asi entrene intensivo porque asi de tres dias me recupero mejor que de cuatro???

Hermano así como lo tienes planificado está bien solo dedicale más a la sentadilla libre e incluye peso muerto un ejercicio más que básico es esencial, entrena pesado y cada semana semana varía las repeticiones no más de 12 y no menos de 6 alimentate según el objetivo prueba y adapta tu rutina y luego nos comentas de tus resultados :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

ok, gracias