rutina comentarios

Mis datos son los siguientes:
1.89 mts estatura
104 kilos peso
17% grasa

la rutina es la siguiente:

LUNES: PECHO / BICEPS / 15 MINUTOS AL FINAL DE TROTE

Apertura cable 3 x 6-12
Banca Plana Barra 3 x 6-12
Banca Inclinada Mancuerna 3 x 6-12
Apertura MAncuerna 3 x 6-12

Curl Barra De pie 3 x 6-12
Curl Mancuerna Alternado 3 x 6-12
Curl Predicador 3 x 6-12

MARTES: CUADRICEPS / GEMELOS / ABS 15 MINUTOS AL FINAL DE TROTE

Sentadilla Libre 4 x 6-12
Desplantes 3 x 6-12
Extension 3 x 6-12

Gemelos De pie 3 x 6-12

ABS

MIERCOLES: LIBRE

JUEVES: ESPALDA / TRICEPS 15 MINUTOS AL FINAL DE TROTE

Dominada x adel Libre 3 x 6-12
Dominada x adel Cable 3 x 6-12
Dominada x atras Cable 3 x 6-12
Dominada Agarre estrecho Cable 3 x 6-12
Remo Sentado 3 x 6-12

Fondos 3 x 6-12
Press Frances Acostado 3 x 6-12
Triceps Tras nuca Alternado Mancuerna 3 x 6-12
Jalon de Cable 3 x 6-12

VIERNES: FEMORAL / HOMBROS / ANTEBRAZOS / ABS 15 MINUTOS AL FINAL DE TROTE

Flexion de pie Maquina Alternado 3 x 6-12
Flexion Maquina Acostado 3 x 6-12

Press Militar Mancuerna 3 x 6-12
Levantamientos Laterales Mancuerna 3 x 6-12

Curl Muñecas en Banca 3 x 6-12
Martillos 3 x 6-12

ABS

SABADOS CARDIO 45 MINUTOS / NATACION 30 MINUTOS

Te as planeado alguna vez realixar el sistema de alta intensidad??
el heavy duty?? con tu peso y altura te podria venir bien yo creo,hechale un vistazo a mi post sobre heavy duty mas abajo.

Que metas tienes trazada hermano :?: :?:

Si haces cardio 45 minutos supongo que ahì le estas sumando los 30 minutos de nataciòn no :smiley:

Saludos :lol: :lol: :wink:

si me abuse, son aparte 45 + 30 de natacion claro esta mas tipo suave como para relajar