Rutina de 3 dias en ciclo ¡OPINEN!

[legion]

LUNES:

dominadas agarre abierto
10,8,6. superserie
press de banca

remo con barra
10,8,6. superserie
press inclinado

peso muerto
10,8,6. superserie
aperturas inclinadas

MIERCOLES:

sentadilla 12,10,8,6
prensa 12,10,8,6
femoral 12,10,8.
gemelo 15,15,15.

VIERNES:

PRESS MANCUERNA SENTADO 10,8,6
REMO ANCHO AL CUELLO 10,8,6
ELEVACIONES LATERALES 12,10,8
FONDOS
12,10,8,6 SUPERSERIE
BICEPS CON BARRA

SE DEBE DE REALIZAR AL FALLO

[legion]

me parecio un poco floja esta rutina y ahora hago
lunes pecho
martes espalda
miercoles pierna
viernes hombro
sabado abdomen y biceps y triceps

unos 45 min. cada dia