rutina de ejercico y dieta para aumentar masa muscular. SOS

Hola tengo 21 años, peso 67 kilos y mido 1,68…

me gustaria aumentar mi masa muscular y definir mi cuerpo…
me podrian recomendar una serie de ejercicios para esto.

me compre un tarro de proteina de suero (whey protein 100% on),
me podrian decir como puedo complementar mi dieta con los batidos de proteina
y ejercicios…
osea, que como, cuando y cuanto como… para crecerrrrr…

se que es pedir bastante, pero ojala me puedan ayudar…
gracias :smiley: :wink:

Primero que nada Bienvenido a Tupincho amigo

Hay una infinidad de rutinas para tu objetivo
Pero solo una forma de hacerlo, un buen plan alimenticio

Cuanto tiempo tienes entrenando?
Tienes algún plan alimenticio?

ahora voy a empezar a entrenar con pesas, antes solo hacia cardio para
quitar la grasa acumulada en mi cuerpo XD… debido a eso desminui mucho de peso, claro; en
masa grasa y masa magra… por eso quiero empezar a entrenar fierros para, aumentar masa muscular y tonificar…
no tengo una dieta muy buena, muy desordenado por los horarios de trabajo que tengo
en un empleo de verano… por eso ahora que termino kiero comenzar como se debe.

revisare algunas rutinas por aca…
he revisado articulos y foros de esta pagina, por lo demas muy buena… he estado una tarde entera
leiendo por aca… jajajaja…XD.

una pregunta…
como mezclo mi proteina…
generalmente… me levantaba no tomaba desayuno… entrenaba, me tomaba mi batido
de proteina y a las 2 horas tomaba desayuno… nose si estara bien eso…
gracias amigo.

Que tal Latino333, al igual que tú yo tambien soy y me considero nuevo, siempre hay algo que aprender, bienvenido al mundo de la disciplina, nutrición y suplementación.
Rutinas? si, aqui hay una Mar de información, nada mas es cuestión que te familiarices con el foro.
De pendiendo de tus objetivos, ir con el estomago vacio al gym, resulta muy catabolico y eso no es muy bueno para el “volumen”.
Bebida post-entreno! muy bien ademas de la prote esa de on, yo le agragaría una taza de avena,bcaas(5grs), l-glutamina(5grs), creatina(5grs) y si gustas un platano, esa convinación me encanta… obviamente no son recetas de cocina pero almenos a mi si me a funcionado.
Salu2