Rutina de entrenamiento para volumen.

Estimados, gusto en saludarles!

Llevo mucho tiempo leyendo este foro pero no me había registrado anteriormente, llevo 2 años entrenando y hace poco cambié mi rutina, quisiera saber que opinan de ella.

dia 1: Pectoral

press plano con mancuernas: 3 series 12-8-6 reps.
press inclinado 30° barra: 3 series 10-8-8 reps.
inclinado en maquina: 3 series 10-8-8 reps.
Cruces de pie con poleas: 3 series 15 reps cada una.

dia 2: Cuadriceps

sentadilla profunda barra libre: 3 series 10-8-6 reps.
prensa inclinada: 3 series 10-8-8 reps.
extension de rodillas: 3 series 12 reps.
curl de piernas acostado: 3 series 12 reps.

dia 3: Descanso

dia 4: espalda

peso muerto: 3 series 10-8-6 reps.
polea tras nuca: 3 series 10-8-8 reps.
remo en polea baja: 3 series 12-10-8 reps.
remo al cuello manos juntas: 3 series 12 reps.

dia 5: hombros y pantorillas

press sentado con mancuernas: 3 series 12-10-8 reps.
press frontal con barra: 3 series 10-8-8 reps.
elevaciones laterales: 3 series 12 a 15 reps.
elevaciones laterales “pajaro”: 3 series 12 a 15 reps.

elevacion de talones de pie en maquina: 3 series 15 a 20 reps piramidal descendente.
peso sobre la pelvis (aca le llamos burrito, inclinado en 90°, alguien se sienta arriba y elevar los talones): 3 series 15 a 12 reps piramidal descendente.
elevacion de un talon con mancuerda: 3 series 15-12 reps.

dia 6: biceps y triceps

press frances banco plano: 3 series 12-10-8 reps.
extension de codos con ambas manos: 3 series 12-10-8 reps.
extension de codos a una mano con el tronco inclinado hacia adelante: 3 series 12-10-10 reps.

curl de biceps con barra plana: 3 series 12-10-10 reps.
curl de biceps en banco scott: 3 series 10 reps.
curl de biceps concentrado apoyado en muslo: 3 series 12 reps.

*en este dia a veces parto con biceps y a veces con triceps.

dia 7: descanso

Espero que no haya sido muy aburrido de leer y me puedan dar sus consejos y opiniones, muchas gracias de antemano por sus respuestas.

p.d: Los abominales los trabajo aproximadamente 2 veces por semana los días que me alcanza el tiempo.

Empieza por lo basico que te caera mejor:
lunes - pecho/triceps
-pres banca
inclinado
declinado

triceps
-fondos
-rompe craneos
-polea

Martes - cuadriceps
-sentadilla
-prensa
-extensiones

Miercoles -espalda - biceps
-dominadas
-jalones en polea agarre ancho
-remo agarre abierto
-serrucho con mancuernas

biceps:
-parado con barra agarre abierto
-eb banco scot o predicador-agarre cerrado
-concentrado

Jueves - femorales - gemelos o pantorrillas
-peso muerto rumano
-curl tirado en maquina

gemelos

  • costurera - 3 series con las puntas de los pies cerrados y 3 con los talones cerrados

viernes: hombros - trapesios
-trasnuca con barra
-aperturas con mancuernas-
-elevaciones laterales

trapesio
-con barra z-elevaciones agarre cerrado
-con mancuernas con giro hacia atras

Sabado-abdominales-cardio-antebrazos

puedes cambiarlo descansando el miercoles y el domingo al menos por el primer mes y terminas el sabado.