Estimados, gusto en saludarles!
Llevo mucho tiempo leyendo este foro pero no me había registrado anteriormente, llevo 2 años entrenando y hace poco cambié mi rutina, quisiera saber que opinan de ella.
dia 1: Pectoral
press plano con mancuernas: 3 series 12-8-6 reps.
press inclinado 30° barra: 3 series 10-8-8 reps.
inclinado en maquina: 3 series 10-8-8 reps.
Cruces de pie con poleas: 3 series 15 reps cada una.
dia 2: Cuadriceps
sentadilla profunda barra libre: 3 series 10-8-6 reps.
prensa inclinada: 3 series 10-8-8 reps.
extension de rodillas: 3 series 12 reps.
curl de piernas acostado: 3 series 12 reps.
dia 3: Descanso
dia 4: espalda
peso muerto: 3 series 10-8-6 reps.
polea tras nuca: 3 series 10-8-8 reps.
remo en polea baja: 3 series 12-10-8 reps.
remo al cuello manos juntas: 3 series 12 reps.
dia 5: hombros y pantorillas
press sentado con mancuernas: 3 series 12-10-8 reps.
press frontal con barra: 3 series 10-8-8 reps.
elevaciones laterales: 3 series 12 a 15 reps.
elevaciones laterales “pajaro”: 3 series 12 a 15 reps.
elevacion de talones de pie en maquina: 3 series 15 a 20 reps piramidal descendente.
peso sobre la pelvis (aca le llamos burrito, inclinado en 90°, alguien se sienta arriba y elevar los talones): 3 series 15 a 12 reps piramidal descendente.
elevacion de un talon con mancuerda: 3 series 15-12 reps.
dia 6: biceps y triceps
press frances banco plano: 3 series 12-10-8 reps.
extension de codos con ambas manos: 3 series 12-10-8 reps.
extension de codos a una mano con el tronco inclinado hacia adelante: 3 series 12-10-10 reps.
curl de biceps con barra plana: 3 series 12-10-10 reps.
curl de biceps en banco scott: 3 series 10 reps.
curl de biceps concentrado apoyado en muslo: 3 series 12 reps.
*en este dia a veces parto con biceps y a veces con triceps.
dia 7: descanso
Espero que no haya sido muy aburrido de leer y me puedan dar sus consejos y opiniones, muchas gracias de antemano por sus respuestas.
p.d: Los abominales los trabajo aproximadamente 2 veces por semana los días que me alcanza el tiempo.