Rutina De Fuerza 5X5

Hola, mi nombre es Ramon Alberto, estube en el gym durante 8 meses decidi abandonarlo durante un mes por trabajo, quiero volver a entrar con una rutina de fuerza y sin cometer los mismos errores que cuando entre al gym, y espero recibir la ayuda de ustedes para tratar de equivocarme menos.

Los errores que cometi antes fue que no tenia dieta, era de los que pensaba que haciendo muchos ejercicio crecia el musculo jajaj y esta ves quiero meterle bien

Quiero comenzar con esta rutina que dejare enseguida, la verdad es muy completa y con pesos que debo poner, la unica duda que tengo esque los pesos con los que viene son pesos que ya puedo, no es que pueda mucho pero la ultima ves que hice pecho que fue hace un mes en press plano pude 60 kg y por eso quiero saver que me recomiendan hacer en ese aspecto, si cambio los pesos, no se alguna sugerencia?

Rutina:5X5
Semana 1
Lunes

Sentadilla 5x5 20(kg) 44 (Lb)

Press Banco Pecho 5x5 20(kg) 44 (Lb)

Remo Invertido 3XF

Flexiones De Brazo 3XF

Reverse Crunch 3x12 20(kg) 44 (Lb)

Miercoles

Sentadilla
5x5 22,5 (kg) 50 (Lb)

Press Militar 5x5 20 (kg) 44 (Lb)

Peso Muerto
1x5 40 (kg) 88 (Lb)
Dominadas Pull-ups 3XF

Prone Bridges 3x30sec

Viernes
Sentadilla 5x5 25 (kg) 55 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 22,5 (kg) 50 (Lb)

Remo Invertido 3XF

Dominadas 3XF
Reverse Crunch 3x12 18 (kg) 40 (Lb)

Semana 2
Lunes

Sentadilla 5x5 27,5 (Kg) 61 (Lb)

Press Militar 5x5 22,5 (kg) 50 (Lb)

Peso muerto 1x5 45 (kg) 99 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3XF

Prone Bridges 3x30sec

Miercoles

Sentadilla 5x5 30 (kg) 66 (Lb)

Press De Banco Pecho
5x5 25 (kg) 55 (Lb)

Remo Invertido 3XF

Dominadas 3XF

Reverse Crunch 3x12 16 (kg) 35 (Lb)

Viernes

Sentadilla 5x5 32,5(kg) 72 (Lb)

Press Militar 5x5 25 (kg) 55 (Lb)

Peso muerto 1x5 50 (kg) 110 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3XF

Prone Bridges 3x30sec

**Semana 3
Lunes **

Sentadilla
5x5 35 (kg) 77 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 27,5 (kg) 61 (Lb)

Remo Invertido 3XF

Dominada 3XF

Reverse Crunch 3x12 14 (kg) 31 (Lb)

Miercoles

Sentadilla 5x5 37,5 (kg) 83

Press Militar 5x5 27,5 (kg) 61 (Lb)

Peso muerto 1x5 55 (kg) 121 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3XF

Prone Bridges 3x30sec

**Viernes **

Sentadilla 5x5 40 (kg) 88 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 30 (kg) 66 (Lb)

Remo Invertido 3XF

Dominada 3XF

Reverse Crunch 3x12 12 (kg) 26 (Lb)

Semana 4
Lunes

Setadilla 5x5 42.5 (kg) 94 (Lb)

Press Militar 5x5 30 (kg) 66 (Lb)

Peso Muerto 1x5 60 (kg) 132 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

**Miercoles
**
Sentadilla 5x5 45 (kg) 99 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 32.5 (kg) 72 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 10 (kg) 22 (Lb)

Viernes

Sentadilla 5x5 47.5 (kg) 105 (Lb)

Press Militar 5x5 32.5 (kg) 72 (Lb)

Peso Muerto 1x5 65 (kg) 143 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Semana 5
Lunes

Sentadilla 5x5 50 (kg) 110 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 35 (kg) 77 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 8 (kg) 18 (Lb)

Miercoles

Sentadilla 5x5 52.5 (kg) 116 (Lb)

Press Militar 5x5 35 (kg) 77 (Lb)

Peso Muerto 1x5 70 (kg) 154 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Viernes

Sentadilla 5x5 55 (kg) 121 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 37.5 (kg) 83 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 6 (kg) 13 (Lb)

Semana 6
Lunes

Sentadilla 5x5 57.5 (kg) 127 (Lb)

Press Militar 5x5 37.5 (kg) 83 (Lb)

Peso Muerto 1x5 75 (kg) 165 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Miercoles

Sentadilla 5x5 60 (kg) 132 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 40 (kg) 88 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 4 (kg) 9 (Lb)

Viernes

Sentadilla 5x5 62.5 (kg) 138 (Lb)

Press Militar 5x5 40 (kg) 88 (Lb)

Peso Muerto 1x5 80 (kg) 176 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Semana 7
Lunes

Sentadilla 5x5 65 (kg) 143 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 42.5 (kg) 94 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 2 (kg) 4 (Lb)

Miércoles

Sentadilla 5x5 67.5 (kg) 149 (Lb)

Press Militar 5x5 42.5 (kg) 94 (Lb)

Peso Muerto 1x5 85 (kg) 187 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges3x30sec

Viernes

Sentadilla 5x5 70 (kg) 154 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 45 (kg) 99 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Semana 8
Lunes

Sentadilla 5x5 72.5 (kg) 160 (Lb)

Press Militar 5x5 45 (kg) 99 (Lb)

Peso Muerto 1x5 90 (kg) 198 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Miercoles

Sentadilla 5x5 75 (kg) 165 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 47.5 (kg) 105 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Viernes

Sentadilla 5x5 77.5 (kg) 171 (Lb)

Press Militar 5x5 47.5 (kg) 105 (Lb)

Peso Muerto 1x5 95 (kg) 209 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Semana 9
Lunes

Sentadilla 5x5 80 (kg) 176 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 50 (kg) 110 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Miercoles

Sentadilla 5x5 82.5 (kg) 182 (Lb)

Press Militar 5x5 50 (kg) 110 (Lb)

Peso Muerto 1x5100 (kg) 220 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Viernes

Sentadilla 5x5 85 (kg) 187 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 52.5 (kg) 116 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

**Semana 10
Lunes
**
Sentadilla 5x5 87.5 (kg) 193 (Lb)

Press Militar 5x5 52.5 (kg) 116 (Lb)

Peso Muerto 1x5 105 (kg) 231 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Miercoles

Sentadilla 5x5 90 (kg) 198 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 55 (kg) 121 (Lb)

Remo Invertido 3xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Viernes

Sentadilla 5x5 92.5 (kg) 204 (Lb)

Press Militar 5x5 55 (kg) 121 (Lb)

Peso Muerto 1x5 110 (kg) 243 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Semana 11 Lunes

Sentadilla 5x5 95 (kg) 209 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 57.5 (kg) 127 (Lb)

Remo Invertido 4xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Miércoles

Sentadilla 5x5 97.5 (kg) 215 (Lb)

Press Militar 5x5 57.5 (kg) 127 (Lb)

Peso Muerto 1x5 115 (kg) 254 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Viernes

Sentadilla 5x5 100 (kg) 220 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 60 (kg) 132 (Lb)

Remo Invertido 4xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Semana 12
Lunes

Sentadilla 5x5 102.5 (kg) 226 (Lb)

Press Militar 5x5 60 (kg) 132 (Lb)

Peso Muerto 1x5 120 (kg) 265 (Lb)

Dominadas Pull-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Miercoles

Sentadilla 5x5 105 (kg) 231 (Lb)

Press De Banco Pecho 5x5 62.5 (kg) 138 (Lb)

Remo Invertido 4xF

Dominadas Pull-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

Viernes

Sentadilla 5x5 107.5 (kg) 237 (Lb)

Press Militar 5x5 62.5 (kg) 138 (Lb)

Peso Muerto 1x5 125 (kg) 276 (Lb)

Dominadas Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Mi pregunta es porque 5x5 y no otra rutina, ya que dices hacias las cosas mal antes, bien venido.

Pues si dije que hacia las cosas mal pork pensaba que sin dieta mejorabas, no segi dieta nunca, la rutina que tenia antes era weider y un amigo me recomendo una de fuerza y me recomendo esta 5x5
o cual me recomiendan?

Te ayudo, que rutina hacias ante y que tiempo fue, apurate que estoy por viajar, Slds.

La ultima fue una rutina de volumen aleman y la utilize por 6 semanas y un amigo malebolgia me recomendo una de fuerza

Porque no practicas Heavy Duty, para mi y muchos es lo maximo, es un entrenamiento duro, me hace falta el tiempo que llevas entrenando aunque si te metiste en el entrenamiento aleman debes llevar algun tiempo. Slds.

y de que se trata esa rutina y para que es?

y pues llevaba mas o menos 9 meses en el gym cuando me sali

Te ayudo amigo, lee estos y veras que te enamoras de este sisitema.

http://www.tupincho.net/foro/heavy-duty-entrenamientos-alimentacion-mike-mentzer-t26698.html